Ciao a tutti!
"La virtù sta nel mezzo" dicevano gli antichi. Frase quanto mai attuale, senza età.
Cosa ci combina con la palestra?Semplice, vorrei proporre una scheda, un ibrido tra mono e multi. Più precisamente, una mono con un richiamo ad un determinato gruppo muscolare, che, stando ai miei piani, dovrebbe ruotare ogni mese/scheda.
Riprendo, in parte, il post molto recente sempre nella sezione allenamento dove si parla, appunto, di richiamo.
Partirei con questa scheda che, grosso modo, riprende la mia scheda attuale.
ABC (purtroppo il tempo non mi permette di fare altrimenti. Ho letto, infatti, che i richiami sarebbero quanto mai opportuni su una scheda di 4 giorni)
A) Schiena - spalle - richiamo petto
Trazioni 4x6
Rematore manubrio 3x8
Pulley basso 2x12
Alzate a 90 3x8
Scrollate 3x12
Panca inclinata 3x8
Dip 3x6
B) Gambe - bicipiti
Squat 6 6 8 8 10
Affondi 3x8
Stacchi rumeni 3x8
Polpacci 4x15
Curl bilanciere 4x6
Curl su panca 45 3x8
Curl manubrio 2x12
C) Petto - spalle anteriori - tricipiti
Panca piana 6 6 8 8 10
Panca inclinata 3x8
Aperture piana 2x12
Military press 3x6
French press manubrio 3x6
Kick back 2x12
Dip 3x6
Anzianità allenamento 2/3 anni
Altezza 1.90
Peso 80kg
Obiettivo, manco a dirlo, massa.
In trepida attesa di vostre opinioni
"La virtù sta nel mezzo" dicevano gli antichi. Frase quanto mai attuale, senza età.
Cosa ci combina con la palestra?Semplice, vorrei proporre una scheda, un ibrido tra mono e multi. Più precisamente, una mono con un richiamo ad un determinato gruppo muscolare, che, stando ai miei piani, dovrebbe ruotare ogni mese/scheda.
Riprendo, in parte, il post molto recente sempre nella sezione allenamento dove si parla, appunto, di richiamo.
Partirei con questa scheda che, grosso modo, riprende la mia scheda attuale.
ABC (purtroppo il tempo non mi permette di fare altrimenti. Ho letto, infatti, che i richiami sarebbero quanto mai opportuni su una scheda di 4 giorni)
A) Schiena - spalle - richiamo petto
Trazioni 4x6
Rematore manubrio 3x8
Pulley basso 2x12
Alzate a 90 3x8
Scrollate 3x12
Panca inclinata 3x8
Dip 3x6
B) Gambe - bicipiti
Squat 6 6 8 8 10
Affondi 3x8
Stacchi rumeni 3x8
Polpacci 4x15
Curl bilanciere 4x6
Curl su panca 45 3x8
Curl manubrio 2x12
C) Petto - spalle anteriori - tricipiti
Panca piana 6 6 8 8 10
Panca inclinata 3x8
Aperture piana 2x12
Military press 3x6
French press manubrio 3x6
Kick back 2x12
Dip 3x6
Anzianità allenamento 2/3 anni
Altezza 1.90
Peso 80kg
Obiettivo, manco a dirlo, massa.
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