Opinioni scheda massa

[Troy Bayliss]

LUN Petto/bicipiti
Panca piana 4x6 rec 150''
Dip 3x8 rec 120''
Croci 3x12 rec 60''
Chest press inclinata (una serie gigante)

Curl bilanciere 3x8 rec 120''
curl manubri 3x10 rec 90''

MAR gambe
Squat 3x8 rec 120''
Affondi (camminando in avanti) 2x10 rec 120''
affondi (sul posto) 2x10 rec 120''
Leg ext (isometrica 3 serie da 20'' con recupero 60'')
stacchi gambe tese 3x12 rec 90''
Polpacci (in piedi al multipower) 4x15 rec 60''

GIO Spalle/tricipiti
Lento manubri 4x6 rec 120''
Tirate al petto 3x10 rec 90''
alzate laterali 3x12 rec 90''
(sono indeciso se aggiungere una serie gigante alla shoulder press)

French press 3x8 rec 90''
push down 3x10 rec 90''

VEN Schiena
Trazioni 4x6/8 rec 120''
Rematore bilanciere 3x8rec 120''
rematore presa inversa 2x10 rec 90''
Mezzi stacchi 3x10 rec 90''
alzate a 90 gradi 3x12 rec 60''

Questa è la scheda a cui avevo pensato
La sudddivisione dei giorni e dei gruppi l'ho già provata e mi piace.
I dubbi riguardano sul numero delle serie e sulla scelta di alcuni esercizi. Mi sono allenato per anni con allenamenti abbreviati e con schede in multifrequenza. Ho usato schede con più volume solo in definizione, quindi non sò se questa scheda possa avere un senso.
Non sò se inserire superserie e stripping.
I mezzi stacchi come li vedete messi li?
Con le gambe non sò se ruscirò a fare lo squat (problemucci di schiena). Nel caso, aggiungerò qualche serie di affondi (magari aggiungendo la variante all'indietro) o la pressa a 45 gradi.

[Troy Bayliss]

Nessuno

[Alessandro33]

Che problemi hai alla schiena? Penso che anche con rematore, stacco etc dovresti averne..

[salvo 72]

Che problemi hai alla schiena? Penso che anche con rematore, stacco etc dovresti averne..

Quoto


Secondo me poco volume nei bicipiti, se nella sez del petto allenassi i tricipiti allora 6 serie potrebbero bastare, allenando i bic aggiungerei qualcosa,

Stessa cosa x tric

Non capisco perche' le alzate a 90 messe nel wo
Del dorso, quando il giorno prima hai allenato le spalle.

PS: dovresti scrivere i tuoi dati

[Troy Bayliss]

Che problemi hai alla schiena? Penso che anche con rematore, stacco etc dovresti averne..

Ho la zona lombare piuttosto debole e con lo squat mi sono già bloccato la schiena più di una volta. A detta di un personal trainer esperto l'esecuzione è impeccabile. Credo di avere le gambe troppo più forti della zona lombare.

[Troy Bayliss]

Quoto


Secondo me poco volume nei bicipiti, se nella sez del petto allenassi i tricipiti allora 6 serie potrebbero bastare, allenando i bic aggiungerei qualcosa,

Stessa cosa x tric

Non capisco perche' le alzate a 90 messe nel wo
Del dorso, quando il giorno prima hai allenato le spalle.

PS: dovresti scrivere i tuoi dati

Le alzate a 90 le ho lasciate nel wo del dorso perchè in quel wo voglio eseguire bene i rematori. Preferirei risparmiare la zona posteriore delle spalle nel wo delle spalle...
Ho notato che se faccio solo lento con manubri tirate al petto e alzate normali, il giorno dopo mi vengono molto meglio i rematori.

Per mezzi stacchi intendevo stacchi alla rumena (che sono una cosa diversa.... avevo sbagliato)

[salvo 72]

Le alzate a 90 le ho lasciate nel wo del dorso perchè in quel wo voglio eseguire bene i rematori. Preferirei risparmiare la zona posteriore delle spalle nel wo delle spalle... allora dovresti togliere anche le tirate al petto,essendo un ex delt post

Ho notato che se faccio solo lento con manubri tirate al petto e alzate normali, il giorno dopo mi vengono molto meglio i rematori.

Per mezzi stacchi intendevo stacchi alla rumena (che sono una cosa diversa.... avevo sbagliato)

Metterei un leg curl prima


Seguendo il tuo ragionamento di risparmiare il delt post nel giorno delle spalle, xfarli nel wo del dorso, cambierei split

Petto- delt/ant/lat/- tric o bic

Gambe-abs

Dorso- delt/post/ trapz/-bic o tric

[Troy Bayliss]

Avevo dimenticato di inserire i miei dati.
187cm
85kg
bf 11%

Ho pensato che potrei anche lasciare un giorno di recupero tra le spalle e la schiena. In questo modo avrei comunque un giorno di riposo tra la schiena e l'allenamento petto/bicipiti. O addirittura potrei chiudere il microciclo in 8 giorni.
Gli stacchi alla rumena posso inserirli a fine allenamento delle gambe? Nella mia palestra il leg curl fa pena e gli stacchi alla rumena li sento molto nei glutei e femorali.