Qual'e la migliore 3 split per voi?

[The Boss]

A
I: petto/dorsali
II: gambe
III: braccia/spalle


B
I: petto/tric
II:gambe
III: dorso/bic


C
I: petto/bic
II:gambe
III: dorso/tric


D
I: petto/spalle
II: gambe/bicipiti
III: dorso/ tric


Altrimenti voi cosa fate?

ciao

[multipower]

Mi piace fare:

mar: Braccia
mer: Gambe e addome
ven: Petto / Dorso
sab/dom: riposo


oppure:
Petto / Bicipiti
Gambe / Addome
Dorso / Tricipiti

... o una ancora simile:
Petto / Braccia
Gambe / Addome
Dorso / Spalle


Ciao!

[MISTER X]

nelle opzioni B e C dove sono le spalle?

[multipower]

Allenamento indiretto

[ErikZ]

In una 3-split a volume ridotto:

petto/dorso
spalle/braccia
gambe/addome

se pratichi sistemi abbastanza voluminosi:

petto/spalle/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe/addome


ciao

[kappa]

Originally posted by ErikZ


petto/spalle/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe/addome


ciao

Io uso prevalentemente quetsa, ma splittando delt ant e lat con il petto, e posteriore con il dorso.

adesso faccio:

DORSO/PETTO
QUADS/BRACCIA
FEMORALI/SPALLE (o viceversa)

ma qs per colmare i miei punti carenti.

K

[multipower]

Originally posted by kappa
Io uso prevalentemente quetsa, ma splittando delt ant e lat con il petto, e posteriore con il dorso.

adesso faccio:

DORSO/PETTO
QUADS/BRACCIA
FEMORALI/SPALLE (o viceversa)

ma qs per colmare i miei punti carenti.

K

Ad essere sincero la spit non mi piace: che senso ha allenare le braccia con i quadricipiti? Fossi in te riorganizzerei la split..

Potresti fare una cosa del genere:

I settimana:
Dorso/Petto
Gambe (quadricipiti prevalenti) /polpacci
Braccia/Spalle

II settimana:
Dorso/Petto
Gambe (femorali prevalenti) /polpacci
Braccia/Spalle

Considera che le spalle le alleni già la prima seduta, nella seconda potresti effettuare un lavoro di isolamento inserendo le alzate laterali e con busto avanti.


Ciao

[kappa]

Originally posted by multipower
Ad essere sincero la spit non mi piace: che senso ha allenare le braccia con i quadricipiti? Fossi in te riorganizzerei la split..

Potresti fare una cosa del genere:

I settimana:
Dorso/Petto
Gambe (quadricipiti prevalenti) /polpacci
Braccia/Spalle

II settimana:
Dorso/Petto
Gambe (femorali prevalenti) /polpacci
Braccia/Spalle

Considera che le spalle le alleni già la prima seduta, nella seconda potresti effettuare un lavoro di isolamento inserendo le alzate laterali e con busto avanti.


Ciao

c'è un mio post di un paio di settimane fa che spiega perchè... so che sembra strana, ma dovevo slittare x forza quads e femorali, e fare un buon lavoro sulle spalle (ho visto che su di me la combinazione migliore è farle separate da petto e dorso, in modo da stimolarle in maniera diversa 2 volte a settimana)

K