Allenamento per massa

[valerio1900]

Buon giorno mi è stata fatta questa scheda di allenamento, ho 23 anni anzianita di allenamento 2, cosa ne pensate?

LUNEDI:
GAMBE

Leg extension 6 x 8 max
Pressa 90 ° Piedi stretti 20-15-10-8-6-6-4 – 20-20 (larghi)
Squat libero PIEDI STRETTI 3 x 20

BICIPITI

Panca scott 15-12-8-6-6-4 – max
Bilanciere Dritto 4 x 10


Polpacci 6 x 10


MARTEDI
PETTO
Apertura P.P 4 X 10 + 10
Manubri P.P 20-15-12-6-6-4-20
P.Inclinata 4x6 + SS Parallele

SPALLE
Alzate laterali 15-12-10-8-8-6
Lento avanti in piedi con bilanciere 5 x 12

MERCOLEDI
DORSO - FEMORALI

Alzate 90 ° 5 x 12
Rematore presa inversa 20-15-10-8-6-6
Rematore Presa larga 4 x 12
Vertical traction presa inversa 20 -15-12-8-8
Lento dietro multipower 20-15-12-8-6-6
Leg curl 6 x 12

GIOVEDI
PETTO

Aperture P.I 4 x 10 + 10
P.Piana 15-12-8-6-4
Manubri P.Inclinata 4x 6 + 10

SPALLE

Alzate laterali Alte 5 x 12
Lento dietro con manubri 12 -10-8-8-6

VENERDI
DORSO

Tirate al mento 5 x 12
Vertical Traction presa larga 20-15-10-8-6
Lat machine dietro 15-12-8-8
Lat machine avanti 10-10-8-8

TRICIPITI

French press panca 90 ° 15-12-10-10-8
French press panca piana 4 x 15

[Alessandro33]

Dire orrenda è poco, splittaggio errato, ex messi così a caso, mancano ex fondamentali come lento/military, dip, stacco e trazioni, guarda il mio link in firma se vuoi allenarti in monofrequenza e......come Dio comanda