Squat Every Day?

[cardi]

mi allenavo in multi per quanto riguarda il resto del corpo(anche se non importa), mentre per quanto riguarda lo stacco alternavo da 1 a 2 volte x week.
il bulgaro prevede il movimento tutti i giorni di solito, io alternavo a giorni alterni..cè da dire che in 3 settimane sono arrivato a carichi che non ho mai toccato in vita mia, ed il bello è che tengo pure buffer

[roadrunner]

28 o 21?

Corretto

[roadrunner]

Sarà psicologico, ma squatto da una settimana ma ho acquisito forza anche in altri esercizi e migliorato anche la resistenza ed i tempi nella corsa.
Vediamo più avanti...

[Kanzi]

In ogni caso...credo che nessuno di noi ci abbia mai provato. Magari dopo un adattamento iniziale, anche gli altri distretti corporei (allenati pure loro...pero' in modo "classico" ) ne ricevono beneficio. Servirebbe una cavia.

Io ho seguito il bulgaro per 1 mese alternando back e front squat. A livello di carico sono rimasto lì... ho preso qualche Kg nel front (ma sono sempre stato scarso negli squat per una questione di asimmetrie)... ma a livello ipertrofico ne ho tratto molto giovamento.
Dopo il bulgaro sono passato a 4 giorni di squat settimanali: 1 ramping fino al massimale senza back off, 2 giornate di volume e 1 giornata di velocità (dynamic effort). Così ho preso dei Kg sul bilanciere... e massa nelle gambe.

Però occhio che ci si stronca con facilità.

[brn]

più che altro il bulgaro lo farei solo su supervisione di un esperto.
kanzi il bulgaro lo facevi sempre ramping fino alla singola pesante e il back-off?

[Kanzi]

Singola massimale + back off, sì.

Per il back off alternavo lavoro d'intensità e lavoro dinamico con fermo in buca (facevo squat culo a terra).

Ad es.

Giorni 1 e 2, Back e Front
1x100, singola massimale
4-5x3x80 oppure 5-6x2x85, oppure 6-8x1x90

Giorni 3 e 4, Back e Front
1x100
6-8x2-1x65-75, con recuperi di 1' circa

Poi riprendevo da 1 e 2... sempre 6/7 settimanali.
Un giorno a sett. avevo un progressione di stacco che inserivo dopo il front squat.

[roadrunner]

Beh.... io non sono ai vostri livelli...