Squat Every Day?

[cardi]

Cerca anche il metodo bulgaro su google.

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[robybaggio10]

Cerca anche il metodo bulgaro su google.

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I bulgari erano fin troppo estremi. Si sparavano massimali tutti i giorni...piu' volte al giorno. Pero' erano cmq atleti di altissimo livello.

[cardi]

io ho aumentato 30kg di stacco in poco piu di 2 settimane alternando ogni giorno stacco e squat
ovviamente farlo tutti i giorni è eccessivo, pero dimenticatevi del sovrallenamento..il muscolo/movimento va allenato

[Manx]

I norvegesi lo fanno (cerca "frequency project" ). Squat, panca e stacchi tutti i giorni. Hanno "scoperto" che suddividere lo stesso volume in piu' giorni e' vantaggioso per la forza. Un altro che invece promuove solo lo squat tutti i giorni (poi ovviamente il resto dell'allenamento) e' John Broz.

si' vero, ma non sono poi modelli ancora cosi' classici e consolidati in ambito WL. Cmq il ns amico, se ho ben capito, vorrebbe fare questo squat 4-5-6 volte alla settimana ai fini ipertrofici (quindi in chiave BB)...e perchè crede che la "botta ormonale" - per me una bojata - faccia crescere anche tutto il resto

[cardi]

La botta ormonale è una str...ata, ma l aumento del carico incidera' parecchio sull ipertrofia

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[Manx]

La botta ormonale è una str...ata, ma l aumento del carico incidera' parecchio sull ipertrofia

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intendi generale o "localizzata", nel caso dello squat, nella parte bassa?

[robybaggio10]

Leggendo alla veloce non mi pare che quel Gregory parli di botte ormonali o simili. Era una supposizione (sbagliata) dell'utente che ha posto la domanda.

[Manx]

Leggendo alla veloce non mi pare che quel Gregory parli di botte ormonali o simili. Era una supposizione (sbagliata) dell'utente che ha posto la domanda.

po' esse, di solito si argomenta cosi' pero'...ma magari non è quello il caso.

[robybaggio10]

A quanto ho capito oltre che una questione di forza (gregory si rifa' a broz...un powerlifter che ha avuto appunto l'influenza della scuola bulgara), e' una cosa mentale. Insomma..squatta pesante tutti i giorni e quando ti sei adattato tutto il resto ti sembrera' facile.

[cardi]

intendi generale o "localizzata", nel caso dello squat, nella parte bassa?

sisi intendevo nella parte bassa ovviamente

[robybaggio10]

In ogni caso...credo che nessuno di noi ci abbia mai provato. Magari dopo un adattamento iniziale, anche gli altri distretti corporei (allenati pure loro...pero' in modo "classico" ) ne ricevono beneficio. Servirebbe una cavia.

[roadrunner]

puoi postare qui, per favore, lo schema di un allenamento con serie e rip e chiarire quante volte, effettivamente, squatti alla settimana? Grazie!
Cmq alessandro33 ha detto bene...
p.s. le "domande" erano implicite, si capiva che volevo delle risposte

ahahaha scusami.

L'argomento è squat every day, quindi ogni giorno della settimana, 7 giorni e la scheda dura 30 giorni

Ad esempio oggi c'è squat e braccia quindi,

3 minuti ciclette
camminata con affondi (tra i 30 e 60 metri)
Squat 10-10-5-5-3-3-3-1-1-1

Poi braccia:
Bicipiti con manubrio 4x28 -> Lo chiama metodo del 28, 7 normali, 7 molto lenti, 7 con estensioni a metà superiore e 7 inferiore, non saprei come spiegare
Tricipiti pushdown 4x20

Poi un circuito 4 serie con:
Preacher Curl x24 12 presa stretta, 12 presa normale
Bench Dips x20
Reverse Barbell Curl x12

[roadrunner]

Non sono esperto, per questo ho sottoposto qui il dubbio, per capire e discuterne.

Dice che non c'è overtraining e si dice che è anche per una questione mentale.

[agguanta]

ahahaha scusami.

Bicipiti con manubrio 4x28 -> Lo chiama metodo del 28, 7 normali, 7 molto lenti, 7 con estensioni a metà, non saprei come spiegare

Reverse Barbell Curl x12

28 o 21?

[brn]

Non sono esperto, per questo ho sottoposto qui il dubbio, per capire e discuterne.

Dice che non c'è overtraining e si dice che è anche per una questione mentale.

non basta un mese per andare in sovrallenamento, poi magari scoppi ma la cosa è diversa.

cardi per prendere 30 kg sullo stacco ti allenavi in mono prima di fare le 2 settimane diciamo bulgare?