aiutatemi ad impostare l'allenamento

[Punk84]

dunque....siccome non posso eseguire alcuni esercizi ed allenare gruppi muscolari per un certo periodo avrei bisogno di un aiutinio ad impostare la scheda:

posso allenare solamente:
1)gambe (non posso fare squat)
2)addominali
3)tricipiti
4)bicipiti
5)schiena(parte alta)

devo assolutamente non allenare:
1)petto
2)spalle
3)dorsali (non posso fare la lat machine o cmq trazioni)


molti esercizi primari quali lento,panca,trazioni,rematori devo eliminarli e questo praticamente è un grosso sacrificio ma voglio cmq potermi allenare dedicandomi al resto...

chi può e vuole darmi una mano nella scelta degli esercizi e nell'impostazione degli allenamenti è ben accetto

[MISTER X]

come mai tutto ciò?

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
come mai tutto ciò?

leggeri problemi di postura che voglio eliminare correggere ora, prima che inizino a diventare seri

[multipower]

Che tipo di problemi posturali? Cifosi?

Io ad ogni modo questi muscoli li allenerei, magari meno intensamente però li allenerei.



Ciao!

[Punk84]

Originally posted by multipower
Che tipo di problemi posturali? Cifosi?

Io ad ogni modo questi muscoli li allenerei, magari meno intensamente però li allenerei.



Ciao!

esatto ho un atteggiamento cifotico


ho già provato per un paio di mesi ad allenarli meno intensamente ma la situazione non è cambiata....avevo persino pensato di sostituire gli esercizi primari con esercizi di isolamente tipo croci, alzate laterali ma non so se ne vale la pena...a sto punto voglio lasciarli praticamente a riposo e vedere che succede....sono già 2 settimane che non alleno più petto-spalle e dorsali e devo dire che la situazione è abbastanza migliorata (certo non di molto...ma le scapole di profilo cominciano a vedersi meno)

[multipower]

Non sono d'accordo.


Ciao!

[Punk84]

Originally posted by multipower
Non sono d'accordo.


Ciao!

spiegati meglio

[multipower]

Penso che il problema non si risolva senza allenamento, piuttosto con un allenamento appropriato.

Anche perché, qualora tu decidessi di tornare al vecchio allenamento, il problema ritornerebbe...

[Punk84]

Originally posted by multipower
Penso che il problema non si risolva senza allenamento, piuttosto con un allenamento appropriato.

Anche perché, qualora tu decidessi di tornare al vecchio allenamento, il problema ritornerebbe...

questo è vero ma il mio è un piano a lungo termine ovvero se vedo che porta risultati farò come ho letto sul bollettino di Armando non ricordo quale numero però dove dice di portare avanti tutto ciò per un anno per stabilizzare il tutto...


cmq un allenamento appropriato cerco di farlo infatti alleno i muscoli che possono come dire controbattere l'atteggiamento cofitico..

[Napalm]

Anche io ho il tuo stesso "problema".

Alleno comunque tutti i gruppi muscolari intensamente, faccio molto streching per petto e dorsali, faccio l-fly e da quando la schiena è migliorata (inteso come muscolo) il problema sta piano piano diminuendo.

Comunque, ci vuole tempo

[Punk84]

Originally posted by Napalm
Anche io ho il tuo stesso "problema".

Alleno comunque tutti i gruppi muscolari intensamente, faccio molto streching per petto e dorsali, faccio l-fly e da quando la schiena è migliorata (inteso come muscolo) il problema sta piano piano diminuendo.

Comunque, ci vuole tempo

ma tu esegui cmq esercizi che possono mettere a rischio o meglio accentuare quell'atteggiamento?

[Napalm]

Originally posted by Punk84
ma tu esegui cmq esercizi che possono mettere a rischio o meglio accentuare quell'atteggiamento?

io faccio tutto

[Punk84]

Originally posted by Napalm
io faccio tutto

bo, si vede che il tuo caso è diverso dal mio, io se ricomincio a lavorare di panca e lento le scapole ritornano fuori in maniera più marcata

[Napalm]

La schiena com'è messa?

Fai streching?

[Punk84]

Originally posted by Napalm
La schiena com'è messa?

Fai streching?

in ke senso come è messa...

streching l'ho sempre fatto poco ma ora da circa 5 mesi lo faccio spesso e molto