Pareri su allenamento periodo di massa

***Venkman85*** · 13-09-2015, 15:36:23

Ciao! Ripetizioni così alte per praticamente tutti gli esercizi le vedo male, così come non mi piace lo split, le gambe meglio se le alleni da sole, così con il volume attuale difficilmente avrai risultati. Dai un'occhiata a questo link dove ci sono modelli con le gambe allenate da sole su tre giorni e con set e ripetizioni più congeniali: https://www.facebook.com/81065564900...type=1&theater

**alessio93v** · 13-09-2015, 16:09:35

Ti ringrazio.
Te come sistemeresti la scheda?

***Venkman85*** · 13-09-2015, 16:32:38

Come dicevo cambierei proprio lo split. Puoi provare quello del primo modello che trovi nel link che ti ho messo:
A)Petto, Spalla Avanti/Laterale, Tricipiti.
B)Gambe/Addome.
C)Dorso, Spalla Dietro, Bicipiti.

**alessio93v** · 13-09-2015, 17:00:43

Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio

Come dicevo cambierei proprio lo split. Puoi provare quello del primo modello che trovi nel link che ti ho messo:
A)Petto, Spalla Avanti/Laterale, Tricipiti.
B)Gambe/Addome.
C)Dorso, Spalla Dietro, Bicipiti.

Ti ringrazio.
Che ne pensi invece di questa scheda?

Allenamento A
Panca piana 4x8/6/6/4
Panca inclinata 4x6/8/8/10
Croci panca 30° 3x10
Croci cavi alti 2x12/15
French press 4x8
Estensioni manubrio dietro testa 3x10
Tricipiti Ercolina 2x12

Allenamento B
Pressa 4x6
Pressa polpacci 4x6
Leg curl 4x10/8/8/6
Leg exstension 3x12
Squat 4x6
Shoulder press 4x6
Alzate laterali 3x10/12
Crunch 3x20

Allenamento C
Lat machine 3x12/10/10/8
Trazioni sbarra 3x6
Pulley 4x10/10/8/8
Curl bilanciere in piedi 4x6
Curl manubri seduto 4x6
Hummer curl manubri 2x12
Laterali o inversi 3x20

Recupero: 90-120 secondi

***Venkman85*** · 13-09-2015, 17:20:00

Niente da fare, non riusciamo a capirci. Provo un'ultima volta: le gambe è meglio se NON le alleni con le spalle, ma da SOLE. Al di là di quello la scheda non mi piace per volume/ordine/scelta esercizi. Dato che, senza volerti offendere, le schede proposte da te sono fatte male sotto diversi punti di vista, ti consiglio di guardare questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Prendi dal link uno dei modelli che ti piace di più e poi mettilo qui: da lì in base alle tue preferenze possiamo provare a qualche modifica. Spero che dopo questo terzo messaggio non mi ritroverò uno tuo che proponi una nuova scheda fatta da te con gambe e spalle insieme

**alessio93v** · 13-09-2015, 17:24:23

Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio

Niente da fare, non riusciamo a capirci. Provo un'ultima volta: le gambe è meglio se NON le alleni con le spalle, ma da SOLE. Al di là di quello la scheda non mi piace per volume/ordine/scelta esercizi. Dato che, senza volerti offendere, le schede proposte da te sono fatte male sotto diversi punti di vista, ti consiglio di guardare questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Prendi dal link uno dei modelli che ti piace di più e poi mettilo qui: da lì in base alle tue preferenze possiamo provare a qualche modifica. Spero che dopo questo terzo messaggio non mi ritroverò uno tuo che proponi una nuova scheda fatta da te con gambe e spalle insieme

Guarda hai ragione non avevo fatto caso al fatto di dover allenare solamente le gambe [emoji51]
Adesso guardo il link e posto una scheda che potrebbe interessarmi.
Dopo quanto tempo consigli di cambiare scheda?

***Venkman85*** · 13-09-2015, 17:28:01

Direi ogni 4-6 settimane, se vedi che ti trovi bene e hai miglioramenti o meno poi puoi tenere la base e fare alcune modifiche oppure cambiarla del tutto

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

**alessio93v** · 13-09-2015, 18:07:26

Ho trovato una scheda che potrebbe piacermi:

Allenamento A
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press 4x8
Pushdown 3x10

Allenamento B
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg exstension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

Allenamento C
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hummer curl 3x10

2 minuti di riposo per ripetizione possono andare bene?