Bill Starr + focus braccia

[themastermind]

Ciao a tutti, dopo i 2 mesi estivi di "mantenimento" vorrei riprendere a "forzare" stavo pensando di iniziare un allenamento col classico bill starr ed aggiungere ai soliti 3 WO previsti da questa routine una sessione da dedicare esclusivamente alle braccia, punto sul quale vorrei migliorare, i miei dati sono altezza 1,75m peso 74kg (sono dimagrito quasi 2 Kg quest'estate) anzianità di allenamento "serio" 2 anni pieni, la mia tabella sarebbe questa

GIORNO I

Squat	5x5
Panca	5x5
Rematore bilanciere	5x5
Croci Panca incl	3x10
Trazioni	3x6/8
Addominali

GIORNO II

Squat	4x5
Lento Avanti	4x5
Stacchi	4x5
Tirate al mento	3x8
Calf in piedi	2x6/8
Calf seduto	2xmax

GIORNO III

Squat	4x5 - 1x3 -1x8
Panca	4x5 - 1x3 -1x8
Rematore bilanciere	4x5 - 1x3 -1x8
Dip	3x6/8
Curl bilancere	3x10
French Press	3x10

SEDUTA BRACCIA
Curl in piedi bilanciere ez 4x6 (120")
french press 4x6 (120")
curl manubri seduto 3x12 (60")
Estensioni dietro testa 3x12 (60")
curl cavo basso in SS push down 3x8 (120")

Che ve ne sembra?

[agguanta]

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[themastermind]

Ragazzi una curiosità ma se sostituissi la panca piana con quella inclinata l'allenamento secondo voi perderebbe efficacia? so che il bill starr prevede utilizzo della piana ma quest'idea mi era venuta visto che la panca piana mi porta sempre qualche fastidio ai tendini della cuffia cosa che non mi succede con l'inclinata o se spingo con manubri su piana

[agguanta]

a mio avviso va bene comunque a maggior ragione se senti fastidio (se dura da tanto però cerca causa e soluzione invece di sviare il problema).. un po più attenzione alle spalle... con l'inclinata lavorano di più... cerca di concentrarti bene sul petto con un tecnica impeccabile.