Buongiorno a tutti, ho provato a fare un search e dare un occhio ai thread in evidenza ma non ho trovato quello che cercavo, ci fosse già me ne scuso.
In questa discussione volevo chiedere due dritte su un argomento di cui so poco, ovvero il richiamo di un gruppo muscolare.
In un allenamento in monofrequenza allenando lo stesso muscolo una volta a settimana si può avere l'esigenza voler portare un gruppo carente il più possibile pari agli altri, e al di là di cambiamenti di split si può pensare di inserire un richiamo in un giorno diverso da quello in cui si allena direttamente il muscolo in questione. Ma che caratteristiche dovrebbe avere?
Dopo quanti giorni dall'allenamento diretto è meglio inserirlo? O quanto prima del nuovo allenamento diretto? A seconda di quando viene inserito bisogna modulare il volume del richiamo? A richiamarlo dopo 24 o 72 ore ci sono effetti diversi? Gli esercizi di richiamo meglio se sono multiarticolari? Meglio un esercizio con più set o due esercizi da meno set? Meglio poche ripetizioni ad alti carichi tipo forza, un lavoro a bassi carichi e alte ripetizioni tipo pompaggio o un lavoro lattacido? Meglio farlo sempre all'inizio dell'allenamento di un altro gruppo muscolare? Meglio inserirlo in un giorno in cui alleno un gruppo sinergico o antagonista?
Queste sono solo alcune delle domande che ora mi vengono in mente. Se qualcuno tra gli utenti con più esperienza vuole rispondere o aggiungere qualcosa di suo sull'argomento penso possa uscire qualcosa di interessante per tutto il forum.
In questa discussione volevo chiedere due dritte su un argomento di cui so poco, ovvero il richiamo di un gruppo muscolare.
In un allenamento in monofrequenza allenando lo stesso muscolo una volta a settimana si può avere l'esigenza voler portare un gruppo carente il più possibile pari agli altri, e al di là di cambiamenti di split si può pensare di inserire un richiamo in un giorno diverso da quello in cui si allena direttamente il muscolo in questione. Ma che caratteristiche dovrebbe avere?
Dopo quanti giorni dall'allenamento diretto è meglio inserirlo? O quanto prima del nuovo allenamento diretto? A seconda di quando viene inserito bisogna modulare il volume del richiamo? A richiamarlo dopo 24 o 72 ore ci sono effetti diversi? Gli esercizi di richiamo meglio se sono multiarticolari? Meglio un esercizio con più set o due esercizi da meno set? Meglio poche ripetizioni ad alti carichi tipo forza, un lavoro a bassi carichi e alte ripetizioni tipo pompaggio o un lavoro lattacido? Meglio farlo sempre all'inizio dell'allenamento di un altro gruppo muscolare? Meglio inserirlo in un giorno in cui alleno un gruppo sinergico o antagonista?
Queste sono solo alcune delle domande che ora mi vengono in mente. Se qualcuno tra gli utenti con più esperienza vuole rispondere o aggiungere qualcosa di suo sull'argomento penso possa uscire qualcosa di interessante per tutto il forum.
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