Come da titolo, volevo qualche parere\critica...vi gusta.?
Dips non posso farle, cosi come affondi pesanti.
Petto/Bicipiti/Deltoidi ant/25 minuti di cardio in fascia
Panca inclinata manubri 2*10 Stripping
Chest press rm 15 1*50 PC 2"
Croci ai cavi enfatizzando il petto basso rm 12 1*50
Curl bil dritto RM 12 1*50 ULTIMA IN PC E SLOW
Alzate frontali manubri su inclinata 3*12 SLOW + PC
Gambe/Polpacci/Addome
Stacco sumo 2*4 + 1*8 TC
Stacchi gt 4*8
Stacchi rumeni 4*12
Leg curl alla gironda rm 20 1*50 PC 2"
Abduttori 3*20
Calf sitting 3*15 PC 1" Stripping
Calf alla leg press orizzontale rm 20 1*100
Crunch classici con enfasi sulla contrazione e sulla pc 6*max
Dorso/Tricipiti/Del Post/Trapez/25 minuti di cardio in fascia
Rematore bilanciere a 90° 4*8 PC2"
Rematore manubrio 3*10 Stripping
Stretcher triangolo 5*8 PC 2"
Vertical row rm 15 1*50 Variando in ogni serie la presa, partendo da larga a stringere a farla diventare prona e bassa nell'ultima serie
Scrollate a 45 SS Alzate a 90 4*8
French press RM 12 1*50 ULTIMA IN PC E SLOW
Scrollate 3*15 Stripping Ultima serie in pc 2" e burns
Polpacci/Gambe/Addome
Calf sitting 3*15 PC Stripping
Calf alla leg press orizzontale rm 20 1*100
Front squat leg press verticale 5x8 pc 1"
Leg press orizzontale sopra al parallelo per enfatizzare il quadricipite rm 20 1*100
Leg ex 5*12 PC2"
Adduttori 3*20 PC 2"
Crunch classici con enfasi sulla contrazione e sulla pc 6*max
Dips non posso farle, cosi come affondi pesanti.
Petto/Bicipiti/Deltoidi ant/25 minuti di cardio in fascia
Panca inclinata manubri 2*10 Stripping
Chest press rm 15 1*50 PC 2"
Croci ai cavi enfatizzando il petto basso rm 12 1*50
Curl bil dritto RM 12 1*50 ULTIMA IN PC E SLOW
Alzate frontali manubri su inclinata 3*12 SLOW + PC
Gambe/Polpacci/Addome
Stacco sumo 2*4 + 1*8 TC
Stacchi gt 4*8
Stacchi rumeni 4*12
Leg curl alla gironda rm 20 1*50 PC 2"
Abduttori 3*20
Calf sitting 3*15 PC 1" Stripping
Calf alla leg press orizzontale rm 20 1*100
Crunch classici con enfasi sulla contrazione e sulla pc 6*max
Dorso/Tricipiti/Del Post/Trapez/25 minuti di cardio in fascia
Rematore bilanciere a 90° 4*8 PC2"
Rematore manubrio 3*10 Stripping
Stretcher triangolo 5*8 PC 2"
Vertical row rm 15 1*50 Variando in ogni serie la presa, partendo da larga a stringere a farla diventare prona e bassa nell'ultima serie
Scrollate a 45 SS Alzate a 90 4*8
French press RM 12 1*50 ULTIMA IN PC E SLOW
Scrollate 3*15 Stripping Ultima serie in pc 2" e burns
Polpacci/Gambe/Addome
Calf sitting 3*15 PC Stripping
Calf alla leg press orizzontale rm 20 1*100
Front squat leg press verticale 5x8 pc 1"
Leg press orizzontale sopra al parallelo per enfatizzare il quadricipite rm 20 1*100
Leg ex 5*12 PC2"
Adduttori 3*20 PC 2"
Crunch classici con enfasi sulla contrazione e sulla pc 6*max
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