Scheda mutifrequenza...help!

***Venkman85*** · 12-09-2015, 13:13:27

Ciao! Idea carina, mettere un paio di esercizi di richiamo di un diverso gruppo muscolare prima di allenarne in modo più completo un altro. Non alleni le braccia in modo diretto ma dal tipo di scheda mi pare tu abbia altri obiettivi. Negli esercizi base che ripeti li gestirei tipo che nel giorno di riferimento ti concentri più sull'intensità e nel richiamo più sul volume. A mio gusto personale non lascio mai fuori da una scheda le alzate laterali, ma dipende dalle tue priorità. Comunque l'idea alla base ripeto che mi piace, magari tra un mese o due farò qualcosa di simile

***paul21*** · 12-09-2015, 13:39:05

Ciao Venk!
non ho inserito nessun esercizio per le braccia perchè non saprei nè come nè dove inserirlo; alcuni non le allenano nemmeno in multi, non saprei se inserire qualcosina o no..
riguardo le alzate laterali non le ho messe perchè il volume delle spalle mi pare già abbastanza e se aggiungo qualcosa arrivo a eguagliare le serie totali del petto, dorso e gambe.

***Venkman85*** · 12-09-2015, 13:47:38

Ma lo capisco il discorso braccia, quello delle alzate laterali è più una cosa mia, al tuo posto farei piuttosto in superset con le alzate a 90° magari togliendo una serie alle scrollate, ma è soggettivo, va bene anche come hai messo tu. Non so altri utenti, per me puoi provare con la scheda così come l'hai messa giù.

***paul21*** · 12-09-2015, 13:52:01

Attendo risposte da altri utenti

Grazie di essere passato Venk!

***paul21*** · 13-09-2015, 18:31:23

up

**Manx** · 13-09-2015, 20:19:52

non vedo proprio il motivo di non allenare le braccia...se vuoi lavorare in direzione BB. Cmq mi pare fin troppo voluminosa...ocio.

***paul21*** · 13-09-2015, 20:40:14

25 serie per muscolo grande non mi pare eccessivo, in iper..
Come l'aggiusteresti manx?

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

**Manx** · 13-09-2015, 20:43:41

considerando pero' che lavori il muscolo 2 volte direttamente + almeno 1 volta indirettamente...mi pare veramente tanto. Se hai carichi bassi...ok...ci potrebbe pure stare...ma non mi piace nemmeno l'ordine di alcuni ex...e non mi piace proprio nemmeno la tabella in sé

ma io sono contrario alla "multi-BW"

. In ogni caso se gli appassionati di multi...appoggiano, beh falla pure.

***Venkman85*** · 13-09-2015, 22:13:53

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

considerando pero' che lavori il muscolo 2 volte direttamente + almeno 1 volta indirettamente...mi pare veramente tanto. Se hai carichi bassi...ok...ci potrebbe pure stare...ma non mi piace nemmeno l'ordine di alcuni ex...e non mi piace proprio nemmeno la tabella in sé

ma io sono contrario alla "multi-BW"

. In ogni caso se gli appassionati di multi...appoggiano, beh falla pure.

Questo te l'ho visto scrivere tante volte e sapendo la tua preferenza per la mono prima o poi vorrei comunque capire come è la "multi NON BW" che invece reputi valida

**Manx** · 13-09-2015, 22:18:33

ne parlavamo in pratica nell'altro tuo 3d. Cmq io non ho mai reputato la multi utile in ambito BB, come la fai...la fai. Anche gli approcci semi-"ibridi", come questo postato qui sopra da paul, mi sembra poco efficace, poco redditizio. E pensa che tra 15 gg menez mi ha proposto di fare un allenamento "a blocchi"...una sorta di mezza-multi

***Venkman85*** · 13-09-2015, 22:26:50

Ah ok, come l'esempio delle tre volte petto a settimana. Capito!
Riguardo la scheda di Paul estremizzando i concetti non la si può vedere come una mono con un richiamo diverso ogni giorno? Ogni allenamento dà comunque enfasi a un gruppo muscolare in particolare, rispetto magari a una multi spinta trazione dove ci sono un paio di esercizi per le gambe, un paio per il petto, un paio per le spalle, un paio per i tricipiti.

**Manx** · 13-09-2015, 22:29:46

Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio

Ah ok, come l'esempio delle tre volte petto a settimana. Capito!
Riguardo la scheda di Paul estremizzando i concetti non la si può vedere come una mono con richiami ogni giorno? Ogni allenamento dà comunque enfasi a un gruppo muscolare in particolare, rispetto magari a una multi spinta trazione dove ci sono un paio di esercizi per le gambe, un paio per il petto, un paio per le spalle, un paio per i tricipiti.

a me sembra piu' una mono..."raddoppiata"...senza l'allenamento delle braccia, il che...non lo comprendo