Ciao sono Michele, nuovo del forum (a proposito, complimenti.. sono 2 ore che lo leggo e ho scritto almeno due pagine di appunti)
ma soprattutto sono un neofita e pertanto un ignorante in materia di BB
Ho 24 anni, 178 cm X 73 Kg circa; premetto che sono stato un discreto sportivo in questi anni tra nuoto, calcio e running; da una settimana sto andando in palestra.
Non vi posto l'ennesima scheda sia perché ne siete stufi sia perché mi fido del mio PT ma ho ancora qualche dubbio:
- Quanto "caricare" nei vari esercizi? Ho letto il punto 24 di questo utile topic (http://www.bodyweb.com/threads/30027...domande-banali). Sono per il "carico costante su tutte le serie (c.d. mantieni carico e reps") ma come fare a individuare il giusto peso che mi fa cedere all'ultima serie? Insomma, ci sono vari modi di "cedere"? Si può cedere inteso come essere stanco per i successi due minuti oppure ci si può spompare fino a restare immobili nei successivi 20 per dire.. purtroppo essendo le prime volte che faccio pesi non mi so regolare.. c'è qualche "formula" che non ho trovato?
- Attualmente faccio 3 volte/sett WO da 60-70' escluso riscaldamento + eventualmente (cioè non costantemente) una sessione di nuoto libero o una corsetta nel parco.. tralasciando le pippe mentali sul sovrallenamento che ne pensate? Ho letto che il muscolo ha bisogno di riposo per crescere ma che si intende? Una giornata in cui mi metto davanti all'xbox dalla mattina alla sera e mi "riposo"?
A breve aprirò due topic, uno in diario per i vari esercizi e un altro nella dieta per altri dubbi.. intanto ringrazio sin da subito chi mi risponderà a queste due domande!! Grazieeeeeee
ma soprattutto sono un neofita e pertanto un ignorante in materia di BB
Ho 24 anni, 178 cm X 73 Kg circa; premetto che sono stato un discreto sportivo in questi anni tra nuoto, calcio e running; da una settimana sto andando in palestra.
Non vi posto l'ennesima scheda sia perché ne siete stufi sia perché mi fido del mio PT ma ho ancora qualche dubbio:
- Quanto "caricare" nei vari esercizi? Ho letto il punto 24 di questo utile topic (http://www.bodyweb.com/threads/30027...domande-banali). Sono per il "carico costante su tutte le serie (c.d. mantieni carico e reps") ma come fare a individuare il giusto peso che mi fa cedere all'ultima serie? Insomma, ci sono vari modi di "cedere"? Si può cedere inteso come essere stanco per i successi due minuti oppure ci si può spompare fino a restare immobili nei successivi 20 per dire.. purtroppo essendo le prime volte che faccio pesi non mi so regolare.. c'è qualche "formula" che non ho trovato?
- Attualmente faccio 3 volte/sett WO da 60-70' escluso riscaldamento + eventualmente (cioè non costantemente) una sessione di nuoto libero o una corsetta nel parco.. tralasciando le pippe mentali sul sovrallenamento che ne pensate? Ho letto che il muscolo ha bisogno di riposo per crescere ma che si intende? Una giornata in cui mi metto davanti all'xbox dalla mattina alla sera e mi "riposo"?
A breve aprirò due topic, uno in diario per i vari esercizi e un altro nella dieta per altri dubbi.. intanto ringrazio sin da subito chi mi risponderà a queste due domande!! Grazieeeeeee
sei seguito da un PT che paghi di tasca tua o è un semplice istruttore di sala?
ma credo ti sia stato detto anche sul tuo diario, scegli un modello per neofiti, di quelli che trovi in rilievo.
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