Aiuto scheda massa e sovrallenamento !!!!

[JPREVI13]

ciao a tutti sono nuovo ho 19 anni sono alto 1'81 e peso sui 74 ho iniziato a fare palestra da qualche mese mi alleno praticamente tutti i giorni ma leggendo su internet mi sono venuti dei dubbi sul sovrallenamento vi posto la mia scheda per la massa:

lun / gio----> petto tricipiti e spalle:

petto:
p.piana(4x10/10/8/8) 120" di riposo
p.inclinata(3x8) riposo 120"
distensioni p.piana con manubri(3x10) riposo 60"
croci manubri panca 30°(3x10) riposo 60"

spalle

lento avanti(3x8) riposo 90"
arnold press (3x10) riposo 75"
alzate laterali (3x10) riposo 60"

tricipiti

panca presa stretta(3x8) riposo 90"
french press (3x10) riposo 75"
spinte in basso corda (3x12) riposo 60"

mar / ven ---> dorso e bicipiti :

dorso:

pulley(3x12/10/8) riposo 120"
lat machine presa stretta inversa e presa larga(3x12) riposo 90"
upper back machine(3x12 riposo 60") hyperextension(3x15) riposo 60"

bicipiti

bicipiti su banco scott( 3x12/10/8) riposo 60"
curl p.martello(3x12) riposo 60"
bicipiti bassi barretta (3x12) riposo 60"

mer / sab ---> gambe :

leg extension(4x12) riposo 90"
leg press 45°(4x8 ) riposo 120"
squat bilanciere(4x8) riposo 120"
leg curl(4x10) riposo 90"

inoltre lunedi, mercoledi e venerdi ho gli allenamenti di basket... ho letto che sovrallenandomi si ottengono risultati inversi ma sinceramente per adesso mi trovo davvero bene e poi allenare un gruppo muscolare come ad esempio il petto una sola volta mi sembra davvero poco.

PS: qualunque modifica alla scheda è ben accetta

[Thomas89]

Ciao posta meglio la scheda, che non si capisce

[JPREVI13]

fatto va meglio?

[Thomas89]

ciao a tutti sono nuovo ho 19 anni sono alto 1'81 e peso sui 74 ho iniziato a fare palestra da qualche mese mi alleno praticamente tutti i giorni ma leggendo su internet mi sono venuti dei dubbi sul sovrallenamento vi posto la mia scheda per la massa:

lun / gio----> petto tricipiti e spalle:

petto:
p.piana(4x12-10-8-6) 120" di riposo
p.inclinata(3x10) riposo 90"
croci manubri panca 30°(3x12) riposo 90"

spalle

lento avanti(3x8) riposo 90"
arnold press (3x10) riposo 75"
alzate laterali (3x10) riposo 60"

tricipiti

panca presa stretta(3x8) riposo 90"
french press (3x10) riposo 75"
Push down (3x12) riposo 60"
Addominali a scelta

mar / ven ---> dorso e bicipiti :

dorso:

Stacchi da terra Bilanciere (3x6) riposo 120"
Trazioni presa prona(3xMax) riposo 90"
Trazioni presa supina (3xMax) Riposo 90"

bicipiti

Curl bilanciere ( 3x10) riposo 90"
curl p.martello(3x10) riposo 60"
Curl concentrato al cavo (3x12) riposo 60"

mer / sab ---> gambe :

Squat bilanciere 4x8 Riposo 120"
leg press 45°(4x8 ) riposo 120"
leg curl(4x10) riposo 90"
Calf in piedi manubri 3x12
Calf alla macchina 3x12
Addominali a scelta

inoltre lunedi, mercoledi e venerdi ho gli allenamenti di basket... ho letto che sovrallenandomi si ottengono risultati inversi ma sinceramente per adesso mi trovo davvero bene e poi allenare un gruppo muscolare come ad esempio il petto una sola volta mi sembra davvero poco.

PS: qualunque modifica alla scheda è ben accetta

Mancano gli stacchi, e lo squat va messo come 1 esercizio x le gambe x il petto e un pò esagerato, manca anche il rematore con bilanciere io la farei cosi sei nuovo, il sovra allenamento e molto raro che avvenga, ma x chi non e abituato a praticare pesi o chi e nuovo avviene prima a me e successo qualche anno fà quando iniziai ad allenarmi sinceramente io la scheda la farei cosi: ti ho fatto 2 modifiche se vuoi dopo gli stacchi prima delle trazioni mettici il rematore bilanciere in 4x8 che e un fondamentale cmq togli quelle giornate 5 volte la settimana sono troppe, persino x uno che ha esperienza con i pesi, fai 3 volte la settimana intervallate da 1 giorno di riposo, senno vai di sicuro in sovra allenamento, invece che progredire avviene tutto il contrario, 3 volte la settimana più il basket, se fai 5 volte la settimana col cavolo che riesci ad allenarti a basket