Consigli scheda di allenamento

[ValeRossi46]

Raga vi posto la scheda di allenamento che uso, ditemi eventuali modifiche, grazie
Io mi alleno lunedi - mercoledi - giovedi - venerdi
Settimana 1 faccio a - b - c - a
Settimana 2 faccio b - a - c - b

A: pettorali - bicipiti - spalle - addominali
aperture su piana 4 x 10
spinte su inclinata 4 x 8
spinte su declinata 4 x 8
curl manubri su inclinata 4 x 10
curl manubri imp a martello 3 x 8
alzate laterali 4 x 10
alzate verticali 3 x 8
crunch 6 x 30
crunch obliquo 4 x 30
crunch inverso 4 x 30

B: dorso - tricipiti - spalle - addominali
manubrio su panca 6 x 10
stacchi manubri a gambe tese 6 x 8
spinte indietro 4 x 10
concentrato dietro al collo 3 x 8
alzate 90 gradi 4 x 10
alzate arnold 3 x 8
crunch 6 x 30
crunch obliquo 4 x 30
crunch inverso 4 x 30

C: gambe
affondi 6 x 10
stacchi da terra 6 x 8
calf 25 x 4

Tenete conto che ho solo 2 manubri e 1 panca piana

[salvo 72]

Non voglio demotivarti , ma. con 2 manubri fai molto poco, si potrebbe arrangiare la giornata del petto, ma x il resto.....
Se vuoi allenarti a casa di base occorre , un rack, barra x traz, un bilanciere e un po di ghisa

[Stefano1989]

salve a tutti sono nuovo del forum e non conoscendo le funzioni mi sono permesso di scrivere qui. non so se qui o da qualche altra parte ma vorrei raccontarvi la mia storia per ricevere consigli!! grazie

[salvo 72]

salve a tutti sono nuovo del forum e non conoscendo le funzioni mi sono permesso di scrivere qui. non so se qui o da qualche altra parte ma vorrei raccontarvi la mia storia per ricevere consigli!! grazie

Ciao Benvenuto
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[ValeRossi46]

Non voglio demotivarti , ma. con 2 manubri fai molto poco, si potrebbe arrangiare la giornata del petto, ma x il resto.....
Se vuoi allenarti a casa di base occorre , un rack, barra x traz, un bilanciere e un po di ghisa

comunque, al di la degli strumenti, che cercherò di comprare appena possibile, come tipo di esercizi, suddivisione e ripetizioni sono giusti o è da cambiare qualcosa?