Consiglio scheda allenamento

[androids]

Ciao a tutti.
Vorrei chiedere cosa pensate di questa scheda di allenamento premettendo che sono 168cm per 65 kg circa(bilancia momentneamente rotta ma quello è il peso) e bf all'incirca 12-15%. Anzianità di allenamento 18 mesi.

Panca piana	4x6
Distensioni manubri	3x8
Croci su panca inclinata	3x10
Croci ai cavi	3x12
Curl Bilancere	4x8
Curl Manubri panca 45	3x10
Curl muro	3x12
Addome panca romana	3x10
Addome altro sovraccarico(ho messo così perchè trasferendomi non so cosa troverò nella nuova palestra)	3x12
Obliqui con manubrio	3x24(12xparte alternato)
		Giorno B
Squat	4x6
Leg extension	3x10
Leg Curl	3x10
Polpacci	3x15
Lento dietro	3x8
Arnold press	3x10
Alzate a coltello	3x10
		Giorno C
Trazioni	4xmax
Rematore manubrio	3x8
Pulley	3x10
Pull down braccia tese	3x12
French press	3x8
Corda	3x10
Tra due panche + piegamenti stretti	3xmax
Addome panca romana	3x10
Addome altro sovraccarico	3x12
Obliqui con manubrio	3x24

Recupero varia dai 60 ai 90 secondi a seconda dell'esercizio

[Venkman85]

Ciao! Il problema con schede come quella che hai postato come al solito sono le gambe. Il giorno A e il giorno C li hai anche strutturati bene (anche se qualcosina la rivedrei, come la mancanza dello stacco, delle dip alle parallele, oltre al fatto che non ho idea di cosa siano le alzate a coltello ), ma un gruppo muscolare come le gambe composto da quadricipiti, femorali e polpacci è impegnativo da allenare, ci vuole un volume più alto rispetto a quello che hai messo nel giorno B. Per dire, io dopo il leg day riesco a fare a malapena un po' di addome e vado negli spogliatoi ad andatura zombie . Il consiglio che di solito si dà è di allenare le gambe da sole, dividendo le spalle così: spalla avanti e laterale con il petto, spalla dietro con il dorso. Se vuoi vedere degli esempi di quello che sto dicendo o in generale altri modelli di allenamento con le gambe allenate da sole guarda qui: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[salvo 72]

Non e' male, pero' un po' bassa come volume,
Io metterei le dip alle parallele, nel giorno petto, dopo i manubri,

Gli affondi dopo squat, qualcosa in piu' x i polpacci, e le allenerei da sole, dividi le spalle tra

petto e dorso,

Uno stacco magari un bel 5x5 prima delle trazioni

[androids]

Intanto grazie per i consigli. Comunque per il discorso allenare le gambe separate dal resto mi sa che non vi ascolterò. Non per fare quello che "sa tutto lui" ma perchè mi trovo meglio così, alla fine la fatica dell'allenamento è soggettiva concedetemelo dai . Nel caso vedessi che fatico comunque proverò a variare. Comunque aggiungerò gli esercizi da voi consigliati.
P.s Le alzate a coltello (provo a spiegarle in maniera corretta) sono quelle alzate che partono coi manubri appoggiati sui quadricipiti come se fossero infilzati, poi si procede ad alzare i pesi non dritti ma formando un angolo di 45 gradi.

[Venkman85]

La stanchezza era per farti capire, ma il problema del tuo split è che con i pochi esercizi che dedichi alle gambe difficilmente avrai risultati, proprio perché le gambe hanno bisogno di un volume di allenamento ben maggiore. Per le spalle inoltre aggiungerei delle alzate laterali e delle alzate a 90 gradi, dato che mancano esercizi per allenare direttamente il deltoide laterale e quello posteriore. Così come è ora a mio parere alleni le gambe in modo insufficiente e per le spalle non vai a sollecitare parti importanti. Poi fai come preferisci, sia chiaro

[salvo 72]

Intanto grazie per i consigli. Comunque per il discorso allenare le gambe separate dal resto mi sa che non vi ascolterò. Non per fare quello che "sa tutto lui" ma perchè mi trovo meglio così,alla fine la fatica dell' allenamento e' soggettiva alla fine la fatica concedetemelo dai . Nel caso vedessi che fatico comunque proverò a variare. Comunque aggiungerò gli esercizi da voi consigliati.
P.s Le alzate a coltello (provo a spiegarle in maniera corretta) sono quelle alzate che partono coi manubri appoggiati sui quadricipiti come se fossero infilzati, poi si procede ad alzare i pesi non dritti ma formando un angolo di 45 gradi.

Puo' essere che tu regga la fatica meglio di noi,
Quando finisco di allenare le gambe non riesco nemmeno a salire le scale di casa mia, magari se facessi il wo x le gambe completo la penseresti anche tu come me, nel wo da te scritto ne mancano di serie e rip.


PS: scusa solo x curiosita' con quanto esegui il 4x6 di squat?