Consiglio Allenamenti consecutivi

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  • zxcvbn
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    #1

    Consiglio Allenamenti consecutivi

    Ciao a tutti.
    Mi chiamo Simone, sono alto 1.80 peso 78kg e mi alleno quasi da 1 anno.
    Volevo farvi una domanda alla quale forse avete già dato risposta, ma cercando sul forum e su google non ho trovato.
    Io,di solito, mi alleno 3 giorni alla settimana lasciando in mezzo 1 giorno di riposo. Quest'anno sarò libero dal giovedì alla domenica, quindi se mi alleno 3 giorni alla settimana, 2 giorni saranno consecutivi tipo : giovedì sabato domenica. Quando userò una scheda in monofrequenza non dovrei aver grossi problemi, ma adesso voglio fare forza.
    Precisamente voglio seguire questo allenamento http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo .

    Possono crearsi dei problemi ?
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    che problema ci possono essere? Io mi alleno 4 volte...quindi per forza due giorni sono consecutivi...quando mi allenavo 5 volte...lo erano 3...relax, non succede nulla. Ho fatto per 6 mesi di fila...5 wo...appunto di fila. Relax
    Circa la scheda di "forza"...beh dipende da come la imposti.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • zxcvbn
      Bodyweb Member
      • Oct 2014
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      #3
      Ok , grazie .
      comunque la scheda è questa :


      A (Panca massimale - Squat tecnico)
      Panca
      Squat
      Trazioni supine lat 5x8/10 #120''
      Alzate laterali 4x10/12 #60''

      B (Squat massimale - Panca tecnica)
      Squat
      Panca
      Rematore manubrio 5x8/10 #90''
      Crunch 4x10/12 #60''

      3 allenamenti a settimana alternando A e B: panca e squat vengono quindi ripetuti 3 volte a settimana.


      il mio unico dubbio era per il fatto che panca e squat vengono fatti sempre. La mia paura è di non reggere bene,adesso provo.


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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        non si capisce come fai panca e squat...che intendi con "massimale"...una rip secca x il massimo consentito? Lo squat lo farei 2 volte e almeno una volta lo stacco. Mancano le trazioni alla sbarra (prone), tu fai la lat? Alzate laterali? Ma semmai metti il military...non è chiaro per nulla come vuoi lavorare. Dove hai trovato la tabella? Sembra fatta a casaccio...

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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        Originariamente Scritto da erstef
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • agguanta
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          • Jul 2007
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          • Busto Arsizio
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          #5
          Penso che per massimale intenda ricerca del carico / progressione e tecnico miri a focalizzarsi sulla tecnica di esecuzione. .. però in effetti mancano serie Rip e rest
          sigpic
          La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !

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          • zxcvbn
            Bodyweb Member
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            #6
            Da spiegare è un po lungo....
            Ho messo il link nel primo commento, adesso lo rimetto :

            L'allenamento per la forza e per l'ipertofia: primo ciclo - Il Forum del Body Building & Fitness
            http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo
            Nel pezzo precedente è stata illustrata una linea guida per costruire l'allenamento per la forza e per l'ipertrofia strutturandolo secondo le abilità neuromuscolari e la struttura muscolare. In questo secondo pezzo verrà spiegato come strutture il primo ciclo di allenamento forza-ipertrofia che sia realmente applicabile.


            Comunque il programma l'ha fatto " Marco pl "

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              Originariamente Scritto da zxcvbn Visualizza Messaggio
              Da spiegare è un po lungo....
              Ho messo il link nel primo commento, adesso lo rimetto :

              L'allenamento per la forza e per l'ipertofia: primo ciclo - Il Forum del Body Building & Fitness
              http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo
              Nel pezzo precedente è stata illustrata una linea guida per costruire l'allenamento per la forza e per l'ipertrofia strutturandolo secondo le abilità neuromuscolari e la struttura muscolare. In questo secondo pezzo verrà spiegato come strutture il primo ciclo di allenamento forza-ipertrofia che sia realmente applicabile.


              Comunque il programma l'ha fatto " Marco pl "
              non mi piace lo stesso e valgono le considerazioni di cui sopra. Ci sono programmi migliori per la forza. ORa ricordo la logica di fondo di quel programma, vecchiotto, ma che non mi piaceva nemmeno all'epoca.

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              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
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              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • zxcvbn
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                #8
                Ok, grazie per i consigli Manx. Provo a rifare la scheda inserendo gli esercizi che mi hai detto. Però se hai tempo e voglia di potresti darmi una mano

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