Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Consiglio Allenamenti consecutivi

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
    #1

    Consiglio Allenamenti consecutivi

    Ciao a tutti.
    Mi chiamo Simone, sono alto 1.80 peso 78kg e mi alleno quasi da 1 anno.
    Volevo farvi una domanda alla quale forse avete già dato risposta, ma cercando sul forum e su google non ho trovato.
    Io,di solito, mi alleno 3 giorni alla settimana lasciando in mezzo 1 giorno di riposo. Quest'anno sarò libero dal giovedì alla domenica, quindi se mi alleno 3 giorni alla settimana, 2 giorni saranno consecutivi tipo : giovedì sabato domenica. Quando userò una scheda in monofrequenza non dovrei aver grossi problemi, ma adesso voglio fare forza.
    Precisamente voglio seguire questo allenamento http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo .

    Possono crearsi dei problemi ?
    Tag: Nessuno
    #2
    che problema ci possono essere? Io mi alleno 4 volte...quindi per forza due giorni sono consecutivi...quando mi allenavo 5 volte...lo erano 3...relax, non succede nulla. Ho fatto per 6 mesi di fila...5 wo...appunto di fila. Relax
    Circa la scheda di "forza"...beh dipende da come la imposti.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

      #3
      Ok , grazie .
      comunque la scheda è questa :


      A (Panca massimale - Squat tecnico)
      Panca
      Squat
      Trazioni supine lat 5x8/10 #120''
      Alzate laterali 4x10/12 #60''

      B (Squat massimale - Panca tecnica)
      Squat
      Panca
      Rematore manubrio 5x8/10 #90''
      Crunch 4x10/12 #60''

      3 allenamenti a settimana alternando A e B: panca e squat vengono quindi ripetuti 3 volte a settimana.


      il mio unico dubbio era per il fatto che panca e squat vengono fatti sempre. La mia paura è di non reggere bene,adesso provo.


      Commenta

        #4
        non si capisce come fai panca e squat...che intendi con "massimale"...una rip secca x il massimo consentito? Lo squat lo farei 2 volte e almeno una volta lo stacco. Mancano le trazioni alla sbarra (prone), tu fai la lat? Alzate laterali? Ma semmai metti il military...non è chiaro per nulla come vuoi lavorare. Dove hai trovato la tabella? Sembra fatta a casaccio...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

          #5
          Penso che per massimale intenda ricerca del carico / progressione e tecnico miri a focalizzarsi sulla tecnica di esecuzione. .. però in effetti mancano serie Rip e rest
          sigpic
          La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !

          Commenta

            #6
            Da spiegare è un po lungo....
            Ho messo il link nel primo commento, adesso lo rimetto :

            L'allenamento per la forza e per l'ipertofia: primo ciclo - Il Forum del Body Building & Fitness
            http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo
            Nel pezzo precedente è stata illustrata una linea guida per costruire l'allenamento per la forza e per l'ipertrofia strutturandolo secondo le abilità neuromuscolari e la struttura muscolare. In questo secondo pezzo verrà spiegato come strutture il primo ciclo di allenamento forza-ipertrofia che sia realmente applicabile.


            Comunque il programma l'ha fatto " Marco pl "

            Commenta

              #7
              Originariamente Scritto da zxcvbn Visualizza Messaggio
              Da spiegare è un po lungo....
              Ho messo il link nel primo commento, adesso lo rimetto :

              L'allenamento per la forza e per l'ipertofia: primo ciclo - Il Forum del Body Building & Fitness
              http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo
              Nel pezzo precedente è stata illustrata una linea guida per costruire l'allenamento per la forza e per l'ipertrofia strutturandolo secondo le abilità neuromuscolari e la struttura muscolare. In questo secondo pezzo verrà spiegato come strutture il primo ciclo di allenamento forza-ipertrofia che sia realmente applicabile.


              Comunque il programma l'ha fatto " Marco pl "
              non mi piace lo stesso e valgono le considerazioni di cui sopra. Ci sono programmi migliori per la forza. ORa ricordo la logica di fondo di quel programma, vecchiotto, ma che non mi piaceva nemmeno all'epoca.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

              Commenta

                #8
                Ok, grazie per i consigli Manx. Provo a rifare la scheda inserendo gli esercizi che mi hai detto. Però se hai tempo e voglia di potresti darmi una mano

                Commenta

                Precedente template Successiva
                Working...
                X
                😀
                🥰
                🤢
                😎
                😡
                👍
                👎

                We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                I Agree