Ciao a tutti,faccio da poco palestra e ieri ho fatto Squat 5x5 sui 55 chili e 3 ripetizione singole da 70 chili ,facendo lo Squat si appoggia il bilanciere sulla schiena e adesso quando toccò la quarta vertebra partendo da sopra mi fa male come una botta ,proprio la vertebra sulla quale il bilanciere si colloca ,cosa faccio ?
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la stessa rosa e successa anche a me(il dolore ha persistito per giorni), se non hai i muscoli trapezi molto sviluppati e normale che il peso dia fastidio alla rispettiva vertebra , la soluzione :ci sono quei cuscini cilindrici concavi in cui avvolgere il bilanciere, io quando lo uso il cuscino non ho nessun problema , anche quando il peso e relativamente alto, oppure mettiti un asciugamano avvolto sulle spalle dove verrà appoggiato il bilanciere, vedrai che non avrai nessun problema
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i cuscini non sono l'ideale per lo squat
secondo me può essere che sbagli il posizionamento del bilanciere. magari posta un video o una fotoFisioterapistaCommenta
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Lasciate stare cuscini, spugne e asciugamani vari. Più sono spessi più spostano il bilanciere fuori dal corpo spostando all'esterno il baricentro e rendendo più impegnativo il lavoro della spalla in fase di mantenimento del bilanciere.
Per il resto se hai fastidio alla vertebra sporgente è perché ci hai poggiato il bilanciere sopra. Tieni il petto alto, adduci fortemente le scapole (come in chiusura di un pulley) e sposta il bilanciere poco più in basso. All'inizio sarà una posizione scomoda, facci l'abitudine e avrai vantaggi anche a livello esecutivo e di stabilità.
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