Variazione scheda

[TeamLazar]

Buongiorno a tutti, ho grandi dubbi riguardo a questa scheda che mi ha assegnato il mio personal trainer della nuova palestra che sto frequentando, gli ho chiaramente detto che il mio obiettivo è la massa muscolare e lui mi dice che mi ha preparato una scheda di pompaggio da fare per le prime 6 settimane La scheda è strutturata in ABC dove A e B sono i veri allenamenti e C faccio il richiamo

A
Panca piana 4x8 30 secondi di recupero
croci ai cavi 4x8 30 secondi di recupero
pectoral machine 4x8 30 secondi di recupero
spinte su panca inclinata 4x8 30 secondi di recupero
Lento avanti 4x8 30 secondi di recupero
shoulder press 4x8 30 secondi di recupero
alzate laterali 4x8 30 secondi di recupero
crunch 4x20 30 secondi di recupero

B
lat machine avanti 4x8 30 secondi di recupero
rematore con manubri 4x8 30 secondi di recupero
vertical traction 4x8 30 secondi di recupero
low row 4x8 30 secondi di recupero
curl su panca scott 4x8 30 secondi di recupero
french press 4x8 30 secondi di recupero
kick back 4x8 30 secondi di recupero
crunch inversi 4x20 30 secondi di recupero

C
spinte su panca piana 4x8 30 secondi di recupero
croci su panca inclinata 4x8 30 secondi di recupero
lat machina avanti 4x8 30 secondi di recupero
low row 4x8 30 secondi di recupero
french press 4x8 30 secondi di recupero
leg press 4x8 30 secondi di recupero
leg extension 4x8 30 secondi di recupero

Io non sono tanto convinto...per carità il pumping lo sento, ma sfiderei chiunque a non sentirlo con 30 secondi di recupero inoltre perchè fare una scheda di pompaggio per 6 settimane se il mio obiettivo è la massa?Gli ho fatto notare come la sessione delle gambe sia sottoallenante e per tutta risposta mi hanno detto che per le prime 6 settimane va bene e che poi arriverà la vera scheda...sono molto perplesso a riguardo e sono qui appositamente, spero possiate rispondermi esaurientemente e mi scuso se mi sono allungato troppo, grazie in anticipo a tutti

PS: mi alleno gia da due anni, sono alto 1,81 per 76kg

[Thomas89]

Ma che razza di PT avete? scusate 30 secondi di recupero tra 1 serie e un altra, e tutto in 4x, 4 esercizi x il petto? con un recupero nullo!! scusa se te lo dico ma questa scheda e fatta proprio con il

[TeamLazar]

Ma poi lo scopo?mi sembra di buttare 6 settimane preziose senza uno scopo ben preciso

[Thomas89]

e quando dovrebbe durare questo wo? 45 minuti? questo qua sai cosa ha fatto, ha preso una scheda 8x8 di gironda, ha abbassato le serie, e ha messo gli esercizi un pò a casaggio in ogni dove!, io e quasi 3 anni che mi alleno, ma non ho mai visto una roba del genere, capisco se tu volessi iniziare un 8x8 alla gironda dove i recuperi sono di 15-30 secondi, ma questa tabella non si può vedè, ed e splittata alla casaccio via

[TeamLazar]

inutile dire che con questa scheda devo tenere sempre i carichi bassini, e poi potevo capire se mi dava prima una scheda di forza ma questa scheda ''di pompaggio'' mi serve ai fini della massa? ma soprattutto perchè non iniziare con una bella scheda di massa? dura un'oretta...ma poi hai visto la sessione gambe? oggi vado e ce lo dico che non ho intenzione di continuare questa scheda o quanto meno mi deve dare una valida motivazione

[Thomas89]

Di solito le serie di pompaggio, vanno fatte a fine wo, esempio: dorso-bicipiti 2 esercizi x bicipiti più uno di pompaggio, se devi fare massa questo non e il metodo giusto di sicuro

[TeamLazar]

tu come imposteresti il workout settimanale considerando che ho possibilità di andare 3 volte?io ho sempre prediletto workout quali petto bicipiti dorsali tricipiti gambe spalle ma in questa palestra lo reputano l'anticristo...e devo dire la verità?non ho visto bei fisici che sia una coincidenza?

[Thomas89]

Cioè lo split puo essere imposto anche come dorsali-spalle-tricipiti, e petto-bicipiti gambe da sole, ma il meglio sarebbe petto-spalle-tricipiti,gambe,dorso-bicipiti qua e un casino enorme, non vedo ne stacco, ne squat che sono gli esercizi principali x la crescita muscolare, quello che vedo e tante macchine e pochi big, vedo un recupero inutile, come fai ad aumentare i pesi se recuperi 30 secondi tra 1 serie e l'altra cioè dov'è il senso? Le trazioni dove sono? un altro esercizio principale x la schiena e i bicipiti come secondari, certo che non vedi bei fisici se si fanno fare tutti la scheda da questo PL, vedo i tricipiti allenati sia nel giorno B, che in C...i tricipiti devono recuperare almeno 48ore dopo l'allenamento, poichè sono costituiti in maggioranza da fibre bianche, in questa scheda come inizio e da togliere quel recupero di 30 secondi, cambiare qualche esercizio cioè lat machine 2 volte la settimana quasi attaccati...e metterci le trazioni magari il giorno C la lat machine, ma cmq la scheda e un bordello da rivedere, e 2 anni che ti alleni ma ti sei sempre fatto fare le schede da questo PL? e cmq puoi variare ogni tanto ad esempio io ho sempre fatto petto,spalle,tricipiti e dorso bicipiti, ma ora stò facendo petto-bicipiti, e dorso-spalle-tricipiti, struttura la scheda in multifrequenza fidati, in modo ABA non ABC...

[TeamLazar]

innanzitutto ti ringrazio per rispondermi con tempestività e cognizione di causa, la tua idea non è niente male cioè quella di fare petto-spalle-tricipiti, gambe, dorso-bicipiti però non sarebbe troppa roba nella prima seduta? vorrei un workout breve ma intenso senza superare l'ora di allenamento perchè sostengo fermamente il fatto che i livelli di cortisolo si alzano sensibilmente dopo l'ora di allenamento a sfavore del testosterone quindi vorrei organizzarmi bene anche perchè vado in palestra dopo essere andato a lavoro quindi non vado mai ''fresco''.

[Thomas89]

Si io stò attualmente facendo una scheda, intensa e che dura 1 ora all' massimo, le gambe le metto il 1 giorno solo un esercizio pesante, cioè lo squat e lo ripeto l'ultimo giorno, in multifrequenza con i big piu 2,3 complementari e ogni settimana aumento il carico di 2kg su ogni big cioè panca piana, squat,rematore con bilanciere,ecc...schede da 0 non posso fartele perchè e contro il regolamento ma volendo posso modificarti la tua che hai postato, facendala durare 1 ora dove il lavoro e intenso ma in multi, cioè assenza di cedimento, dove ti consente di aumentare il carico di settimana in settimana nei big

[TeamLazar]

Te ne sarei enormemente grato

[Thomas89]

Buongiorno a tutti, ho grandi dubbi riguardo a questa scheda che mi ha assegnato il mio personal trainer della nuova palestra che sto frequentando, gli ho chiaramente detto che il mio obiettivo è la massa muscolare e lui mi dice che mi ha preparato una scheda di pompaggio da fare per le prime 6 settimane La scheda è strutturata in ABC dove A e B sono i veri allenamenti e C faccio il richiamo

A
Squat Bilanciere 4x8
Panca piana 4x8
Croci su piana 3x12
Military Press 4x8
Alzate laterali manubri 3x12
Panca presa stretta 4x6 o se preferisci dip alle parallele
French press bilanciere angolato 3x8
crunch 4x20


B
Stacchi da terra 4x6 " Lo stacco va fatto a basse ripetizioni"
rematore con Bilanciere 4x8
Trazioni presa prona 3xMax "Sono dure da fare x un neofita quindi 3xmax"
Trazioni presa supina 3xMax "stessa cosa di sopra"
Curl bilanciere dritto 4x8
Curl alla panca scott 3x10
Curl concentrato 3x10
crunch inversi 4x20
La fai in multifrequenza è in buffer nel contesto ABA, nei big 2 minuti di riposo, mentre nei complementari dall 1 minuti all minuto e 30 secondi alterni 1 giorno si e un giorno no l'allenamento



PS: mi alleno gia da due anni, sono alto 1,81 per 76kg

aumenti ogni settimana di 2kg complessivi nei big, cioè se nel giorno a fai squat o panca con 60kg in buffer, la settimana dopo farai con 62kg e cosi avanti

[TeamLazar]

Grazie mille thomas sei stato gentilissimo, un abbraccio

[Thomas89]

Di niente ciao