Dopo 3 settimane di stop

[Venkman85]

Come ti ha detto Manx è ok, allenati

[LeoMerlo]

Come ti ha detto Manx è ok, allenati

ok grazie a te e a manx. di seguito scrivo ordinatamente la scheda con i recuperi

inizio: 14 settembre 2015
fine: 2 ottobre 2015
durata: 3 settimane


esecuzione buffer riadattamento all'allenamento dopo 3 settimane
di stop.


A) Panca piana bilanciere 4x6 1min 30sec
Panca inclinata manubri 3x8 1min 30sec
Croci 2x10 30sec


Lento avanti bilanciere 4x6 1min 30sec
Alzate laterali 3x10 1min


French press panca piana 4x6 1min 30sec
Pushdown 3x10 1min


B) Squat 4x6 1min 30sec
Leg extension 3x10 30sec
Leg curl 4x8 30sec
Calf raises 4x20 1min 30sec
Addome


C) Stacco 4x5 1min 30sec
Trazioni 8x3 2min
Rematore bilanciere 3x8 1min
Pulley 3x10 1min


Alzate 90° 4x8 30sec
Tirate al mento 3x10 1min


Curl bilanciere 4x6 1min 30sec
Hammer curl singolo 3x10 30sec

ho un dubbio però, l'ordine degli ex della schiena è corretto? o meglio prima il pulley e poi il rematore?

[Venkman85]

In panca, squat e stacco vedi tu, io di mio preferisco stare sui 2 minuti. Dove metti 30 secondi mi sembra poco, arriva a 1 minuto. Nel calf puoi anche stare su 1 minuto. Nel pulley, rematore e tirate al mento direi più un minuto e mezzo.

[LeoMerlo]

In panca, squat e stacco vedi tu, io di mio preferisco stare sui 2 minuti. Dove metti 30 secondi mi sembra poco, arriva a 1 minuto. Nel calf puoi anche stare su 1 minuto. Nel pulley, rematore e tirate al mento direi più un minuto e mezzo.

Ho anche intenzione di praticare corsa per tutto l'inverno nei giorni off tipo (martedi-giovedi-sabato) per allenare il fiato e per altri motivi ecc ecc. È fattibile la cosa? I risultati in quantità di massa ne risentono?

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[Manx]

no...se non ti ammazzi di cardio e se sei cmq in ipercalorica. Qunanto correresti? Se fatto con criterio il cardio è sempre utile.

[LeoMerlo]

no...se non ti ammazzi di cardio e se sei cmq in ipercalorica. Qunanto correresti? Se fatto con criterio il cardio è sempre utile.

Si tratta di un 15/20 min. Vorrei arrivare a fare 1km ogni 3min . Sul forum trovo qualche guida?

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[Manx]

sul cardio intendi? c'è il 3d in rilievo. cmq 20 minuti post wo non pregiudicano nulla.

[LeoMerlo]

sul cardio intendi? c'è il 3d in rilievo. cmq 20 minuti post wo non pregiudicano nulla.

Ok thanks
No non è postWo . Lo farò nei giorni off

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[Manx]

va bene lo stesso, perfino meglio.

[LeoMerlo]

va bene lo stesso, perfino meglio.

Ti disturbo per un' ultima volta. Ma tra le decine di articoli nel thread in evidenza del cardio potresti indirizzarmi su quelli che in poco tempo passo dai 6min ogni km ai 3/4min ogni km?
Grazie

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[shaitan]

Si tratta di un 15/20 min. Vorrei arrivare a fare 1km ogni 3min . Sul forum trovo qualche guida?

Se non sei un corridore già parecchio formato la vedo proprio dura correre a 3 min al km allenandosi 15min x3 alla settimana...

[Manx]

Se non sei un corridore già parecchio formato la vedo proprio dura correre a 3 min al km allenandosi 15min x3 alla settimana...

non me ne intendo ma hai ragione ma Merlo, devi fare qualche concorso x le forze armate, incursori, Marine, Navy Seals, truppe speciali libanesi o cosa? Cmq se fai un search trovi discussioni su come migliorare le proprie prestazioni.

[LeoMerlo]

Che fai mi leggi nel pensiero? 😇 comunque niente è impossibile,cerco

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[LeoMerlo]

Buffer con progressione settimanale?

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[brn]

Ti disturbo per un' ultima volta. Ma tra le decine di articoli nel thread in evidenza del cardio potresti indirizzarmi su quelli che in poco tempo passo dai 6min ogni km ai 3/4min ogni km?
Grazie

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se corri 1 km in 6 min l'unica cosa da fare al momento è fare tanto fondo lento, per la velocità prendi quella che ti permette di parlare senza fiatone, quando fai 1h del genere senza problemi si può iniziare a fare qualcosa di adatto per migliorare la tua velocità.
che test devi fare? requisiti minimi?

ah 3 min al km per 15 min fa un tempo da semi-professionista sui 5000m