Scheda multifrequenza

[TONIOSSS]

Ciao a tutti, vorrei un parere dei più esperti su questa scheda in multifrequenza.
Mi alleno da 8 mesi circa, ho 21 anni e voglio mettere su massa.
Sono alto 1.82 x 70 kg.

A
Squat 5x5
Affondi 3x8
Panca 4x6
Trazioni 3xmax
Lento Avanti 4x8
Rematore 4x8
Curl bilanciere 3x10
Addominali


B
Stacco 6x4
Panca inclinata 5x8
Croci cavi 3x10
Arnold press 3x8
Pulley 3x8
Dip 3xmax
French Press 3x12
Addominali

Grazie in anticipo.

[agguanta]

A me soprattutto la A sembra troppo voluminosa... quanto tempo ci metti ad eseguirla?
Per mettere massa devi avere una buona alimentazione... hai impostato una dieta?

[anto_ny]

A me non sembra per nulla voluminosa.

[Venkman85]

Con qualche piccolo spostamento degli esercizi da A e B e viceversa può assumere l'impostazione di una spinta/trazione.

A
Squat 5x5
Affondi 3x8
Panca 4x6
Panca Inclinata 3x8
Lento Avanti 4x8
Dips 3xmax (ma meglio sovraccarico e 3x6-8 più che un generico xmax. Poi dipende, non so quante Tonios riesca a farne a peso libero)
French press 3x10-12
Addominali


B
Stacco 6x4
Leg curl o stacco gambe tese 3x8
Trazioni 3xmax (vedi parentesi delle dips)
Rematore 4x6-8
Pulley 3x8-10
Curl 3x10
Addominali

[agguanta]

Con qualche piccolo spostamento degli esercizi da A e B e viceversa può assumere l'impostazione di una spinta/trazione.

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[TONIOSSS]

Grazie a tutti per le risposte. Per eseguire la scheda ci metto circa un'ora e mezza, e per la dieta appena ho tempo la posto nelle sezione adatta.
Le dip senza sovraccarico riesco a fare un 3x15, mentre le trazioni riesco a fare 3 serie da 8-9 ripetizioni, quindi penso che sia azzardato aggiungere già sovraccarico.
Che benefici avrei spostando glie esercizi come consigliato da Venkamen? Inoltre ho visto che mancano le croci ai cavi e l'arnold press rispetto alla scheda che ho postato...Per il petto potrei anche rinunciare alle croci visto che faccio 2 tipi di panca, ma per le spalle non rischio di fare troppo poco?
Inoltre mettendo panca piana e panca inclinata nella stessa sessione non rischio di avere poche forze sull'inclinata?
Grazie

[Manx]

Grazie a tutti per le risposte. Per eseguire la scheda ci metto circa un'ora e mezza, e per la dieta appena ho tempo la posto nelle sezione adatta.
Le dip senza sovraccarico riesco a fare un 3x15, mentre le trazioni riesco a fare 3 serie da 8-9 ripetizioni, quindi penso che sia azzardato aggiungere già sovraccarico.
non è vero, sovraccarica fin da subito sia in dip che trazioni...trazioni prone o supine? cmq non lavorerei "xmax" ma inserirei un target di rip da raggiungere.
Che benefici avrei spostando glie esercizi come consigliato da Venkamen? Diventa una spinta/trazione. Inoltre ho visto che mancano le croci ai cavi e l'arnold press rispetto alla scheda che ho postato...Per il petto potrei anche rinunciare alle croci visto che faccio 2 tipi di panca, ma per le spalle non rischio di fare troppo poco? Su quel tipo di scheda alcuni complementari vengono tralasciati a favore degli ex base.
Inoltre mettendo panca piana e panca inclinata nella stessa sessione non rischio di avere poche forze sull'inclinata?
domanda sensa senso sarebbe come dire "facendo squat e leg ext nella stessa sessione, non rischio di avere poca forza sulla leg?"
Grazie

p.s. sei iscritto dal 2012...che hai fatto fin ad oggi? sei stato fermo?

[TONIOSSS]

p.s. sei iscritto dal 2012...che hai fatto fin ad oggi? sei stato fermo?

Le trazioni le faccio prone...
Non mi sento di tralasciare l'arnold press, quindi al limite la metto nella scheda di trazione...

Per rispondere alla tua domanda: mi sono allenato per 1 anno, l'anno dopo sono stato fermo e ora ho ricominciato da 8 mesi circa..