nuova scheda con bicipiti e tricipiti in superserie

[panatta sport]

ciao a tutti..vorrei provare ad allenare i bicipiti in ss con i tricipiti per vedere se effettivamente crescono un po..mi alleno da 4 anni e ho un dubbio sull'inserimento degli stacchi da terra:

lunedì: petto & dorso

spinte con manubri 8 8 6 6
chest press 10 8 6 (negativa abb lenta)
crossover ai cavi 3x10/12 (contrazione 3 sec)
stacchi da terra (secondo voi non è troppo inserirli qua?)(halp me)
trazioni alla sbarra 3x8
rematore bilanciere 8 8 8 6
abbome

mercoledì: bicipiti & tricipiti

dip alle parallele ss curl alternato con manu 3x10 + 8
push down ss curl concentrato 3x8 + 8
(qua aiutatemi con le serie e le ripetizioni,sec voi dovrei aggiungere altro?)

venerdì: gambe & spalle

squat ss affondi 4x8 + 12 (già provato è una bomba)
leg extension 3x10/12
leg curl ad una gamba 10 10 8
calf seduto 3x15
alzate laterali ss frantali 3x8 + 6
delt post 3x10/12
addome

chi mi aiuta a vedere cosa correggere?il problema + grande sono gli stacchi che non so se vanno bene

[aribrando96]

secondo me gli stachi li stanno benissimo, io personalmente li faccio sempre con il dorso anche se convolgono anche le gambe.
il mercoledi potresti aggiungere un'altra SS visto che vuoi ingrossare le braccia

tutto questo è un mio modesto parere personale

[-Jack-]

Braccia almeno 20 serie.

E personalmente le allenerei 2 volte.

[EatBig]

Vuoi braccia grosse?? Dedicagli il giusto allenamento...
tra le 12 e le serie 16 per bic e tra le 14 e le 18 per i tric... Curl bil, hammer, scott, french,estensioni manubrio, push corda DI BASE in 4 serie ognuna...poi alterna il resto��

[Manx]

secondo me gli stachi li stanno benissimo, io personalmente li faccio sempre con il dorso anche se convolgono anche le gambe.
il mercoledi potresti aggiungere un'altra SS visto che vuoi ingrossare le braccia

tutto questo è un mio modesto parere personale

perchè ulteriori SS fanno ingrossare le braccia?

[aribrando96]

perchè ulteriori SS fanno ingrossare le braccia?

Non per forza ss, però mi sembrano poche due ss
Almeno 3 esercizi per bicipiti e 3 per tricipiti

[Manx]

Non per forza ss, però mi sembrano poche due ss
Almeno 3 esercizi per bicipiti e 3 per tricipiti

E' l'intensità e il volume di lavoro che contano, non il nr. degli ex. Il numero degli ex non corrisponde necessariamente al volume (serie) di lavoro...puoi fare 10 serie e 2 ex, ma anche 10 serie e 3 ex.

[aribrando96]

E' l'intensità e il volume di lavoro che contano, non il nr. degli ex. Il numero degli ex non corrisponde necessariamente al volume (serie) di lavoro...puoi fare 10 serie e 2 ex, ma anche 10 serie e 3 ex.

È esattamente quello che intendo dire
Ho detto altri es perché ho visto che lui voleva concentrare il lavoro sulle braccia con le ss con 3x8
Quindi aggiungere un'altra ss in questo caso equivale ad aggiungere 3 serie per bicipiti e 3 per tricipiti aggiungere

[panatta sport]

raga scusate ma c'è un po di confusione..tutti dite cose differenti...

le serie da me scritte come vi sembrano?la mia 2 domanda..anche io faccio gli stacchi nella giornata dorso,ma facevo dorso e bicipiti non petto e dorso..è questa la mia domanda(dopo aver lavorato il dorso andarsi a fare gli stacchi come dio comanda non vi sembrano pesantucci?)

[Manx]

se fai petto e dorso, infatti, io lo stacco non lo farei, o le metterei in un altro giorno, x es. con le braccia. Ma non riesci a fare 4 wo...cosi' da fare le zampe da sole e non sacrificare le spalle?

[panatta sport]

anche io avevo pensato di metterle nel wo delle braccia,4 giorni non riesco proprio,grazie 1000