nuova scheda con bicipiti e tricipiti in superserie

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  • panatta sport
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    • sicilia
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    nuova scheda con bicipiti e tricipiti in superserie

    ciao a tutti..vorrei provare ad allenare i bicipiti in ss con i tricipiti per vedere se effettivamente crescono un po..mi alleno da 4 anni e ho un dubbio sull'inserimento degli stacchi da terra:

    lunedì: petto & dorso

    spinte con manubri 8 8 6 6
    chest press 10 8 6 (negativa abb lenta)
    crossover ai cavi 3x10/12 (contrazione 3 sec)
    stacchi da terra (secondo voi non è troppo inserirli qua?)(halp me)
    trazioni alla sbarra 3x8
    rematore bilanciere 8 8 8 6
    abbome

    mercoledì: bicipiti & tricipiti

    dip alle parallele ss curl alternato con manu 3x10 + 8
    push down ss curl concentrato 3x8 + 8
    (qua aiutatemi con le serie e le ripetizioni,sec voi dovrei aggiungere altro?)

    venerdì: gambe & spalle

    squat ss affondi 4x8 + 12 (già provato è una bomba)
    leg extension 3x10/12
    leg curl ad una gamba 10 10 8
    calf seduto 3x15
    alzate laterali ss frantali 3x8 + 6
    delt post 3x10/12
    addome

    chi mi aiuta a vedere cosa correggere?il problema + grande sono gli stacchi che non so se vanno bene
  • aribrando96
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    • Sep 2015
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    #2
    secondo me gli stachi li stanno benissimo, io personalmente li faccio sempre con il dorso anche se convolgono anche le gambe.
    il mercoledi potresti aggiungere un'altra SS visto che vuoi ingrossare le braccia

    tutto questo è un mio modesto parere personale

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    • -Jack-
      Whatever happens, happens
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      #3
      Braccia almeno 20 serie.

      E personalmente le allenerei 2 volte.
      jack.bodyweb@yahoo.it

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      • EatBig
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        #4
        Vuoi braccia grosse?? Dedicagli il giusto allenamento...
        tra le 12 e le serie 16 per bic e tra le 14 e le 18 per i tric... Curl bil, hammer, scott, french,estensioni manubrio, push corda DI BASE in 4 serie ognuna...poi alterna il resto��

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da aribrando96 Visualizza Messaggio
          secondo me gli stachi li stanno benissimo, io personalmente li faccio sempre con il dorso anche se convolgono anche le gambe.
          il mercoledi potresti aggiungere un'altra SS visto che vuoi ingrossare le braccia

          tutto questo è un mio modesto parere personale
          perchè ulteriori SS fanno ingrossare le braccia?

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • aribrando96
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            perchè ulteriori SS fanno ingrossare le braccia?
            Non per forza ss, però mi sembrano poche due ss
            Almeno 3 esercizi per bicipiti e 3 per tricipiti

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            • Manx
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              #7
              Originariamente Scritto da aribrando96 Visualizza Messaggio
              Non per forza ss, però mi sembrano poche due ss
              Almeno 3 esercizi per bicipiti e 3 per tricipiti
              E' l'intensità e il volume di lavoro che contano, non il nr. degli ex. Il numero degli ex non corrisponde necessariamente al volume (serie) di lavoro...puoi fare 10 serie e 2 ex, ma anche 10 serie e 3 ex.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • aribrando96
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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                E' l'intensità e il volume di lavoro che contano, non il nr. degli ex. Il numero degli ex non corrisponde necessariamente al volume (serie) di lavoro...puoi fare 10 serie e 2 ex, ma anche 10 serie e 3 ex.
                È esattamente quello che intendo dire
                Ho detto altri es perché ho visto che lui voleva concentrare il lavoro sulle braccia con le ss con 3x8
                Quindi aggiungere un'altra ss in questo caso equivale ad aggiungere 3 serie per bicipiti e 3 per tricipiti aggiungere

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                • panatta sport
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                  #9
                  raga scusate ma c'è un po di confusione..tutti dite cose differenti...

                  le serie da me scritte come vi sembrano?la mia 2 domanda..anche io faccio gli stacchi nella giornata dorso,ma facevo dorso e bicipiti non petto e dorso..è questa la mia domanda(dopo aver lavorato il dorso andarsi a fare gli stacchi come dio comanda non vi sembrano pesantucci?)

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                    #10
                    se fai petto e dorso, infatti, io lo stacco non lo farei, o le metterei in un altro giorno, x es. con le braccia. Ma non riesci a fare 4 wo...cosi' da fare le zampe da sole e non sacrificare le spalle?

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      anche io avevo pensato di metterle nel wo delle braccia,4 giorni non riesco proprio,grazie 1000

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