ciao a tutti..vorrei provare ad allenare i bicipiti in ss con i tricipiti per vedere se effettivamente crescono un po..mi alleno da 4 anni e ho un dubbio sull'inserimento degli stacchi da terra:
lunedì: petto & dorso
spinte con manubri 8 8 6 6
chest press 10 8 6 (negativa abb lenta)
crossover ai cavi 3x10/12 (contrazione 3 sec)
stacchi da terra (secondo voi non è troppo inserirli qua?)(halp me)
trazioni alla sbarra 3x8
rematore bilanciere 8 8 8 6
abbome
mercoledì: bicipiti & tricipiti
dip alle parallele ss curl alternato con manu 3x10 + 8
push down ss curl concentrato 3x8 + 8
(qua aiutatemi con le serie e le ripetizioni,sec voi dovrei aggiungere altro?)
venerdì: gambe & spalle
squat ss affondi 4x8 + 12 (già provato è una bomba)
leg extension 3x10/12
leg curl ad una gamba 10 10 8
calf seduto 3x15
alzate laterali ss frantali 3x8 + 6
delt post 3x10/12
addome
chi mi aiuta a vedere cosa correggere?il problema + grande sono gli stacchi che non so se vanno bene
lunedì: petto & dorso
spinte con manubri 8 8 6 6
chest press 10 8 6 (negativa abb lenta)
crossover ai cavi 3x10/12 (contrazione 3 sec)
stacchi da terra (secondo voi non è troppo inserirli qua?)(halp me)
trazioni alla sbarra 3x8
rematore bilanciere 8 8 8 6
abbome
mercoledì: bicipiti & tricipiti
dip alle parallele ss curl alternato con manu 3x10 + 8
push down ss curl concentrato 3x8 + 8
(qua aiutatemi con le serie e le ripetizioni,sec voi dovrei aggiungere altro?)
venerdì: gambe & spalle
squat ss affondi 4x8 + 12 (già provato è una bomba)
leg extension 3x10/12
leg curl ad una gamba 10 10 8
calf seduto 3x15
alzate laterali ss frantali 3x8 + 6
delt post 3x10/12
addome
chi mi aiuta a vedere cosa correggere?il problema + grande sono gli stacchi che non so se vanno bene
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