Definizione...uffa...sommiamo

[Sberla17]

aerobica dopo i pesi o in altri giorni?
5 esercizi nella sessione di pesi sono ok? cosi spezzo in 2 sedute tutti i muscoli

[Doc]

Sono ok 5 esercizi nella sessione di pesi ed aerobica dopo allenamento + 3 sessione aerobica un'altro giorno ma questa solo dopo aver raggiunto un certo livello. Nel workout presta attenzione all'intensità

Ciao

Doc

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[Sberla17]

Definizione...uffa...sommiamo

Ciao a tutti.
Dunque nei post precendenti mi avete risposto che l'allenamento per la definizione nn dovrebbe variare molto dalla massa...
Mi avete pero detti di accorciare le ripetizioni...bhe meno di 6/8 cosa devo fare?

Mi avete detto di consumare poco glicogeno con allenamenti scappa e fuggi...ma è un concetto poco chiaro...devo fare poche serie o esercizi? Quanto poche? Arrivo ad esaurimento ogni serie o mi alleno alla buona?
Aerobica: 1 volta a settimana mi pare poco...chi altro consiglierebbe questa frequenza?
Iniziare con 24 min e poi passare a 45 è ok no? A bassa intensita...ad esempio che riesca a parlare a qualcuno che mi sta vicino.

Grazie per le risposte.

p.s. ma per gli integratori utili nn mi avete ancora detto nulla di definitivo :-)

[Gawain]

2 sessioni coi pesi a settimana. Carichi elevati. Massimo 2 serie. Range tra le 6 e le 8 ripetizioni.

Comincia con 2 sessioni d'aerobica a settimana di 25 minuti. Aggiungi 2 minuti a settimana. Poi inserisci una terza sessione aerobica.
Attento a non esagerare

[Sberla17]

pongo attenzione all'intensita...ovvero... cerco di lavorare intensamente o con calma?

[vance]

Originally posted by Gawain:
2 sessioni coi pesi a settimana. Carichi elevati. Massimo 2 serie. Range tra le 6 e le 8 ripetizioni.

Comincia con 2 sessioni d'aerobica a settimana di 25 minuti. Aggiungi 2 minuti a settimana. Poi inserisci una terza sessione aerobica.
Attento a non esagerare