If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Come impostare il macrociclo da settembre a dicembre
Come impostare il macrociclo da settembre a dicembre
Ciao a tutti, da inizio settembre ho iniziato ad andare in palestra dopo la pausa estiva, mi chiedevo se VA BENE ricominciare con una scheda di FORZA (tipo Bill Starr ALLA FABIOP 5x5 sui fondamentali A-B-A (A=parte alta B=gambe)) per poi passare a MASSA con una scheda (monofrequenza o multifrequenza?)?
vado in palestra da 3 anni ho una buona tecnica ,19 anni 80kg 187 cm
Last edited by aribrando96; 07-09-2015, 15:03:27.
Motivo: errore grammaticale
Direi di sì. Sui complementari del Bill starr c'è praticamente carta bianca. Magari ti suggerirei di inserire da qualche parte le dips alle parallele, io le metterei al posto delle alzate frontali.
PS: si chiamano tricipiTi, non tricipiDi.
Lascerei perdere la mono, e potresti impostare il tutto il multi facendo 2-3 cicli di forza (rip non oltre le 4) e le restanti in ipertrofia (6-12 con picchi di 15-20) magari dividendo i mesi per rep, e ultimo accorgimento fare degli ibridi massa forza (come ad esempio il bill starr in 5x5+compl) nelle fasi di passaggio tra ipertrofia/forza.
Lascerei perdere la mono, e potresti impostare il tutto il multi facendo 2-3 cicli di forza (rip non oltre le 4) e le restanti in ipertrofia (6-12 con picchi di 15-20) magari dividendo i mesi per rep, e ultimo accorgimento fare degli ibridi massa forza (come ad esempio il bill starr in 5x5+compl) nelle fasi di passaggio tra ipertrofia/forza.
i 2-3 cicli di forza a quanto tempo corrispondono?
per quanto tempo dovrei usare l'ibrido nel passaggio ipertrofia/forza?
potresti postarmi in grandi linee una scheda di forza?
Lascerei perdere la mono, e potresti impostare il tutto il multi facendo 2-3 cicli di forza (rip non oltre le 4) e le restanti in ipertrofia (6-12 con picchi di 15-20) magari dividendo i mesi per rep, e ultimo accorgimento fare degli ibridi massa forza (come ad esempio il bill starr in 5x5+compl) nelle fasi di passaggio tra ipertrofia/forza.
Penso di saltere la forza e iniziare con la bill starr in 5x5+compl che ho postato prima e poi passare alla multifrequenza per l'ipertrofia
avrei pensato una cosa del genere (ab ab)
Come già delucidato non fare forza e poi massa... Se vuoi fare massa una scheda come l'hai impostata va bene, le due cose vengono abbastanza insieme. Certo se vuoi fare powerlifting e l'obiettivo della tua vita è fare gare di sollevamento allora potrebbe essere un caso ma se ti alleni per ottenere un risultato sia funzionale in termini di forza ed esecuzione che estetico allora non preoccuparti così tanto di eseguire un ciclo di forza.
Chiedo ai più preparati presenti, in una scheda come questa potrebbe essere utile aggiungere qualche serie di pompaggio? Ad esempio su curl, alzate laterali, panca piana... La butto li, non sono così formato da affermarlo e dunque chiedo dato che mi è venuta la curiosità e magari potrebbe essere un idea per aribrando96
si complementari con set di ripetizione 8-12 vanno bene ... se si vuole fare una serie di pump cosi differenzi lo stimolo e focalizzi muscoli più piccoli, pure .. basta non esagerare sia in termini di esercizi che in termini di durata del wo
sigpic
La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !
Direi di si.. potresti fare un 3 split... un giorno dedicato a gambe e abs
Con 3 split intendi una scheda A B A? B dedicato alle gambe?
Non faccio così perché vorrei allenare le gambe due volte alla settimana perché sono più piccole della parte superiore
Con 3 split intendi una scheda A B A? B dedicato alle gambe?
Non faccio così perché vorrei allenare le gambe due volte alla settimana perché sono più piccole della parte superiore
3 spit intendo
A-B-C
in cui metti gambe e abs in C
sigpic
La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !
se vuoi fare una multi devi cambiare impostazione alla scheda.... tipo 3 fondamentali in ogni wo +2/3 complementari se prorpio non riesci a farne a meno
sigpic
La disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !
Spero di non andare in OT ma credo interessi anche ad aribrando96, quando si esegue pompaggio in una scheda di massa è corretto eseguire una o più serie (di pompaggio)?
Varia in base ai gruppi muscolari?
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta