Scheda Massa 18 enne
Buongiorno ragazzi, mi volevo presentare, io sono Davide 18 anni, mi alleno da 6 mesi.
Sono alto 1.76 x 68 kg, massa grassa al 10%. Mi sono appassionato al Bodybuilding e cerco di imparare e impegnarmi al massimo per raggiungere i miei obiettivi. Attualmente sto seguendo la fase di massa e oltre alla dieta, mi sono fatto fare una scheda da un istruttore. (Premetto che sono appassionato e per questo adoro informarmi a tutto ciò che riguarda l'allenamento e la dieta). Volevo postare la scheda, per avere qualche conferma delle qualità del mio istruttore.
Che ne pensate?
Lunedi:
Petto: Panca Piana 4x 6/8
Manubri inclinata 3x6/8
Croci ai cavi 2/3 x 20
Spalle: Lento avanti 4x6/8
Croci inverse+aperture laterali in superserie 3x15
Mercoledi:
Schiena: Trazioni 4x6/8: Lat Machine 1x30: Scrollate 2x8/10+ 2x15/20
Addome: crunch+ginocchia al petto in superserie 4x30 con sovraccarico per i crunch e addominali obliqui alla Lower back bench
Venerdi:Tricipiti/Bicipiti: Panca stretta 4x6/8- Curl bilanciere 4x6/8- Pulldown+Push up 3x20 in superserie
Lombari: Lower back Bench con sovraccarico
Sabato: Gambe: Squat 5/6 x 6/8- Leg Extension 1x30- Stacchi 4x10
Polpacci: Calf machine in piedi e da seduto in superserie 3x20 in piedi- 3x10 da seduto
Grazie da Davide e buona Domenica
Sono alto 1.76 x 68 kg, massa grassa al 10%. Mi sono appassionato al Bodybuilding e cerco di imparare e impegnarmi al massimo per raggiungere i miei obiettivi. Attualmente sto seguendo la fase di massa e oltre alla dieta, mi sono fatto fare una scheda da un istruttore. (Premetto che sono appassionato e per questo adoro informarmi a tutto ciò che riguarda l'allenamento e la dieta). Volevo postare la scheda, per avere qualche conferma delle qualità del mio istruttore.
Che ne pensate?
Lunedi:
Petto: Panca Piana 4x 6/8
Manubri inclinata 3x6/8
Croci ai cavi 2/3 x 20
Spalle: Lento avanti 4x6/8
Croci inverse+aperture laterali in superserie 3x15
Mercoledi:
Schiena: Trazioni 4x6/8: Lat Machine 1x30: Scrollate 2x8/10+ 2x15/20
Addome: crunch+ginocchia al petto in superserie 4x30 con sovraccarico per i crunch e addominali obliqui alla Lower back bench
Venerdi:Tricipiti/Bicipiti: Panca stretta 4x6/8- Curl bilanciere 4x6/8- Pulldown+Push up 3x20 in superserie
Lombari: Lower back Bench con sovraccarico
Sabato: Gambe: Squat 5/6 x 6/8- Leg Extension 1x30- Stacchi 4x10
Polpacci: Calf machine in piedi e da seduto in superserie 3x20 in piedi- 3x10 da seduto
Grazie da Davide e buona Domenica