Massa gambe senza squat

[EatBig]

Ciao a tutti, come da titolo il mio problema è continuare a fare Massa nelle gambe, eliminando lo squat, per un problema di iperlordosi...

pensavo di impostare per le prime 6 settimane così...poi però la possibilità di variare viene a meno...perché eliminando lo squat e il front squat, rimangono pochi es per le gambe...

mi alleno in monofrequenza

qui la scheda gambe che ho pensato

leg press 10 10 8 8
affondi da fermo 4x8
leg extension 4x12
hip trust 4x8
leg curl sdraiato 4x10
polpacci vari

come posso variare il lavoro sui quad?
Variando magari gli affondi? Tra affondi in camminata, affondi sullo step, affondi al multipower ecc..?

[EatBig]

Up!

[EatBig]

Up! 125 visite... Un aiuto è possibile?

[Thomas89]

Certo che puoi fare massa anche senza squat, io ti direi se anche tu come mè non puoi fare lo squat cambialo, mettendoci lo zercher squat che io adoro, e che mi ha permesso di aumentare anche la forza oltre che mi ha ingrossato le gambe...quando fai Zercher Squat-Affondi-leg extension e 2 esercizi x i polpacci se apposto

[Goldrake]

vuoi un consiglio che mi ha fatto crescere su tutto il corpo? Alterna esercizi di spinta con esercizi di allungamento estremo.
Nel caso dei quadricipiti utilizza Leg Press e Sissy Squat. Ad esempio non riuscivo a crescere sui pettorali, poi guardando con attenzione il video del grande Arnold quando esegue le croci ho capito che l'esercizio lo sfruttava per stirare i pettorali e non per contrarli. Ho seguito il suo esempio per ogni muscolo ed il mio corpo è cambiato.


p.s. scusate l'italiano orrendo ma ho dimenticato come si scrive XD