nuova scheda di massa

[alessio43]

Salve, sono alessio. Peso: 70 kg alto 1.75.
Faccio k1, e pesi di un anno.
Solo che non aumento di massa.
Io faccio questa scheda:
Petto-spalle-tricipiti

panca piana 4x6 120''
dip 3x8 90''
croci panca inclinata 3x10 60''


lento con manubri 4x6 90''
alzate laterali 3x8 60''


french press 4x6 90''
push down fune 3x10 60''


Gambe-Dorso-bicipiti


squat 3x8 120''
leg press 4x8 90''
leg extension3x10 60''
leg curl 3x10 60''
polpacci alla leg press 4x8 60''
calf seduto 3x20 60'
trazioni 4x6 120''
rematore bil 3x8 90''
pulley basso 3x10 60''


alzate a 90 3x8 60''
scrollate 3x10 60''
curl bilanciere 4x6 90''
curl cavi 3x10 60''
hpx 3x12 dopo pulley 60''


Che cosa consigliate?
Vorrei mettere un po di massa e forza..

[DadoSid]

Scusami tu fai solo due giorni di allenamento settimanalmente? Guarda il volume del primo giorno (petto spalle tricipiti) e quello del secondo giorno (gambe dorso bicipiti).. Credo che si noti che il volume del secondo giorno sia spropositato rispetto al primo.. Un allenamento del genere comporta come minimo 1 ora e mezza di pesi.. Minimo.. Perché non provi a dividere la scheda in 3 sessioni? Ricorda che alleati della massa, oltre che una dieta ben strutturata, sono allenamenti brevi a intensi e un buon recupero!

[Fabio__]

la massa la si mette con un alimentazione appropriata ..

Gambe-dorso-bicipiti + trapezio e deltoide posteriore proprio non si può vedere

[alessio43]

3 sessioni non posso farle, perchè il lunedi , mercoledi e venerdi o k1-kickboxig.
Posso fare soltanto 2 allenamenti.
Martedi e giovedi.
Consigli?

[Venkman85]

Su due giorni consiglio une delle schede A-B che trovi a questo link: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
Originariamente sarebbero da fare A-B-A B-A B, nel tuo caso farai A-B e basta.

[alessio43]

spinta , trazione va bene?

[Venkman85]

Sì, è una buona scelta.

[alessio43]

Metterò massa?? poi per quanto devo tenere questa scheda?

[Venkman85]

La massa la metti con un buon piano alimentare, senza quello c'è poco da fare, a maggior ragione se puoi andare solo due volte a settimana in palestra. La scheda la puoi tenere un mesetto o poco più. Poi vedrai da te se ti sembra che ti dia risultati o meno, se ti sarai trovato bene puoi tenerla lasciando gli esercizi base e facendo qualche modifica per gli altri. Ma mi raccomando l'alimentazione, non si fa massa mangiando poco o male. Se hai bisogno di aiuto per il piano alimentare ti consiglio di aprire un topic nella sezione apposita.

[DadoSid]

Magari prima usa il search e leggi gli articoli in rilievo, sono molto utili! Tutto in sezione alimentazione!

[alessio43]

Grazie mille,gentilissimi.
Un ultima cosa, doopo questa scheda devo fare dinuovo forza o forza esplosiva? Per il k1..combatto nel ring