come dovrei proseguire ora?

[alfonso96]

Ciao, innanzitutto chiedo scusa ai moderatori e proprietari del forum perché tempo fa avevo dimenticato la password di questo account e ho creato vari profili per pigrizia, ora con un po di sforzo sono riuscito a recuperare la password. Soprattutto ora vorrei affrontare la cosa sul serio, ho capito l' importanza di un' alimentazione sana e bilanciata (odio il termine dieta) per questo mi sto facendo seguire da un nutrizionista sportivo. Sono stato in una palestra fuori dal mio paese per quasi 2 mesi, spero di poterci ritornare al più presto, ma ora purtroppo per vari motivi devo accontentarmi della palestra sotto casa che è una bella struttura ma il proprietario non ci capisce nulla (scheda petto-bicipiti dorsali-tricipiti gambe-spalle, tutti gli esercizi 4x10 che faceva fare senza un preciso ordine ma a "caso" es. prima croci, poi panca ecc..).A quanto ho capito in questi due mesi mi hanno fatto allenare in multi frequenza, A/B/A, parte alta e bassa del corpo:
A
panca piana 5x5 2'
lat machine 5x5 2'
spinte manubri 4x6 90''
rematore 5x5 2'
spacca cranio 3x8 90''
curl bilanciere 3x8 90''
B
leg press 5x5 2'
affondi 4x8 90''
leg curl 3x10 90''
calf seduto 4x15 60''
crank inverso 3x13 60''
plank 3xmax 60''
come dovrei proseguire ora?

[Venkman85]

Ciao! Io ti consiglierei di rimanere in multi facendo un A/B/A - B/A/B aggiungendo Squat e Stacco, guarda i modelli che sono qui: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[alfonso96]

Il problema è che ora sono senza istruttore, squat e stacchi posso eseguirli da solo senza rischiare infortuni? Già per imparare gli affondi ci ho messo un bel po, si possono sostituire con delle macchine?

[DadoSid]

Scusami in che senso hai impiegato un bel po' per imparare gli affondi? A parte la tecnica che non credo sia così tanto problematica forse è più questione di equilibrio! E comunque se usi carichi moderati per iniziare non dovrebbe essere un problema fare squat o stacco! Quanto meno impari i movimenti! E poi no, sostituire questi due "must" con le macchine credo sia da escludere

[alfonso96]

ora guardo le esecuzioni su internet per stacchi e squat, diciamo che gli esercizi più complessi sono questi più panca e rematore giusto?
tornando alla scheda averei intenzione di fare questo:
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.
cosa ne pensate? continuo con una cosa simile, cioè parte alta e bassa del corpo?
oppure ho anche letto questo topic: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

[alfonso96]

nessuno mi può aiutare?

[alfonso96]

anzi seguo questa scheda, http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante