Lotta Continua !!! (allenamento )

[mkofrance]

salve ragazzi, scrivo mia scheda che sto seguendo da una settimana , ho trovato utile una postata da alessandro 33
in merito alla mia alimentazione ho aperto un post http://www.bodyweb.com/threads/43421...inua-%21%21%21
che sto cercando di migliorare con i vostri aiuti , malgrado il mio brutto debutto ....

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
dip 3x6+sovraccarico
Croci cavi dall'alto 2x12

French press manubri panca piana 10/8/6/6
kickback 3x10

B)
Squat 4x6
Leg press 8/8/6/6
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x10
Calf machine SS calf pressa 3x12+10
Stacco GT 3x8
Addome

C)
Stacco rumeno 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8+sovraccarico
Rematore manubrio 3x6
Low row SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bil ez panca scott 4x6
Concentrato 3x10

D)
Lento manubri 10/8/6/6/4
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
Alzate 90° singole 3x8
Scrollate manubri 3x12

sono incerto molto su cosa meglio fare , se continuare a sgrassare/tonificare o mettere massa (per sgrassare seguo scheda ma alzando le serie a 12/15 con meno peso ) , per massa seguo alla lettera con pesi che mano a mano aumenterò ...
nel mio post di alimentazione ci sono le mie foto e tutti i miei dati (ed una dieta tutta da migliorare ancora )
mi alleno di mattina alle 9:00 causa lavoro, sto cercando una miglior soluzione per l'alimentazione PRE/POST WO..
ringrazio a tutti per il vostro aiuto...

[LelloB]

se devi sgrassare è inutile che alzi le ripetizioni..

[mkofrance]

Ok continuo la scheda così come sta allora ?


Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

[Manx]

la scheda è di alessandro33, se non sei un neofita o quasi va bene. Conosci le varie tecniche intensive presenti? Le hai mai applicate?
Cmq hai le idee poco chiare...non ci si definisce alzando le rip, tanto meno usando meno peso...è un errore. Inoltre scambi le serie con le rip...cosi' hai scritto. Ci si definisce con una dieta IPOcalorica, l'allenamento conta "poco".

[mkofrance]

Non sono neofita , mi alleno già da tempo , ho fatto spesso questi esercizi ma mai in questo ordine scheda ...
ok , capito l errore , hai visto le mie foto , cosa consigli tu di fare ? Posso seguire alla lettere tale scheda ? La dieta la sto sistemando , ma non mi risponde più nessuno sul post (causa mia errore ) ...


Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

[Manx]

da quanto ti alleni? che carichi hai? conosci quelle tecniche intensive? Dalle tue foto non sembra che ti alleni da molto (senza offesa), anzi...pare tu sia a livello proprio superiniziale... sicuramente non devi fare massa per il momento.

[mkofrance]

Lotta Continua !!! (allenamento )

Ho fatto sempre calcio , e allenamento calcio , palestra poca è solo di cardio, esercizi solo basi con pochi pesi , per adesso ho fatto una settimana con questa scheda , metto poco peso perché sto cercando di imparare il modo migliore per svolgere gli esercizi per poi aumentarli ...


Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

[mkofrance]

Cosa mi consigli di fare ? Continuare a dimagrire con cardio lavorando solo con le *basi* a livello pesistica , oppure dimmi tu ...


Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

[Manx]

certo che si mi avessi risposto veramente alla domanda che ho fatto, sarebbe stato tutto molto piu' facile...invece
Cmq...allenamento "base", da neofita (è quello che sei, non è una offesa), lascia perdere quella tabella che è per qualcuno che maneggia ghisa da piu' anni e che dovrebbe avere qualche carichetto a tre cifre... leggiti le guide in rilievo sulle tabelle per neofiti, rimboccati le maniche e sistema la dieta di là.
Buon lavoro.

[mkofrance]

Ok perfetto , grazie mille , leggerò, studierò e posterò cosa avrò dedotto e crederò sarà buono per me , così poi mi aiuti a sistemarlo , grazie mille in anticipo ...


Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

[mkofrance]

certo che si mi avessi risposto veramente alla domanda che ho fatto, sarebbe stato tutto molto piu' facile...invece
Cmq...allenamento "base", da neofita (è quello che sei, non è una offesa), lascia perdere quella tabella che è per qualcuno che maneggia ghisa da piu' anni e che dovrebbe avere qualche carichetto a tre cifre... leggiti le guide in rilievo sulle tabelle per neofiti, rimboccati le maniche e sistema la dieta di là.
Buon lavoro.

eccomi , letto svariati post su neofiti etc, tutto ben spiegato, ho trovato varie schede / programmi semestrali da tener d'occhio e chiederti...

allora : http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
mi piace tanto il programma...
2: un modello proposto da Laviatano per neofiti :


#3 - Mezza full per piani (easy)
Questa full è una delle mie preferite, l'impostazione base prevede un multiarticolare in 3x8 e un monoarticolare in 2x12, perfetta per neofiti e ricondizionamenti.

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

--------------

4: ho trovato una tua guida per imparare esercizi : http://www.bodyweb.com/threads/17179...muni?p=3915654

5: ho appreso che :
devo impostarla cosi almeno per l'inizio :

Lunedì: A
Mercoledì: B
Venerdì: A

Lunedì: B
Mercoledì A
Venerdi B

con un recupero cosi :
120''-180'' negli esercizi base
90''-120'' nei multiarticolari8
60''-90'' nei monoarticolari

ok , come posso diciamo unire tale scheda con il cardio ? sempre a fine allenamento un 20' ?
oppure inserisco un 4' giorno solo per cardio (sabato)?

[Manx]

allora, gli ex base sono spesso anche multiarticolari, vedi per es. lo squat
la tabella puo' andare. Ok farla in ABA BAB. Aggiugere il cardio non è difficile. Fai post wo con i pesi 20-25 minuti di camminata rapida (6km/h circa) in salita (al 15% x es.) e via. Poi ci sono protocolli piu' specifici ad alta intensità, in fascia brucia-grassi ecc...fai magari un search, ma per iniziare va bene cosi'.

[mkofrance]

Lotta Continua !!! (allenamento )

Ok perfetto per la scheda , semmai fra un paio di mesi ti dico come procedo e vediamo se aggiungere/togliere o fare altro ...
Super ok per corsa a fini WO (mi piace molto l'idea )
per il 4* giorno (sabato) solo cardio cosa ne pensi ? Magari tutta in fascia lipolitica (ho un sportwatch per monitorare battiti ) magari 30min tappeto come mi hai indicato tu e bici da spinning nella medesima modalità , così almeno sciolgo un po' le gambe dal ABA BAB , più relativo stretching ...


Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk

[Manx]

ocio a non fare troppo cardio! Secondo me sarebbe allora piu' redditizio fare un quarto giorno di wo con i pesi...cmq...non tenere quella tabella 2 mesi...è troppo. Cambiala con frequenza...io da anni e anni cambio ogni settimana Tienila 4 settimane semmai...poi cambia....magari passando a 4 wo.

[mkofrance]

Lotta Continua !!! (allenamento )

Ok per quarto giorno con lo stesso programma , sempre cardio alla fine , come posso impostarlo allora ,
A: LUN
B:MART
A: GIOV
B: VENE

B,A,B,A idem
faccio un mese e poi ti riporto i miei risultati , miglioramenti etc ... GRAZIE MILLE


Envoyé de mon iPhone en utilisant Tapatalk