Progressione incataneta, mi date una mano a capirla meglio?

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  • federico.
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    • Sep 2012
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    Progressione incataneta, mi date una mano a capirla meglio?

    Ciao a tutti, mi interessava molto questa progressione per aumentare i carichi su panca e squat, però non riesco a capire come devo impostare la scheda seguendo questa progreressione:

    __________________settimana 1
    __giorno A 4x5 70%__________giorno B 9x3 80%___________________giorno C 4x4 65%

    **nelle settimane seguenti il giorno A si aumenta una serie,il giorno B si scala una serie e si aumenta il peso di 2,5kg,il giorno C invece si aumenta di una ripetizione..TuTTo questo per 7 settimane!
    si svilupperà così:

    __________________settimana 1
    __giorno A 4x5 70%__________giorno B 9x3 80%_________________giorno C 4x4 67%

    __________________settimana 2
    __giorno A 5x5 70%__________giorno B 8x3 80%+2,5______________giorno C 4x5 67%

    __________________settimana 3
    __giorno A 6x5 70%__________giorno B 7x3 80%+5________________giorno C 4x6 67%

    __________________settimana 4
    __giorno A 7x5 70%__________giorno B 6x3 80%+7,5_______________giorno C 4x7 67%


    __________________settimana 5
    __giorno A 8x5 70%__________giorno B 5x3 80%10kg_______________giorno C 4x8 67%


    __________________settimana 6
    __giorno A 9x5 70%__________giorno B 4x3 80%+12,5_______________giorno C 4x9 67%

    __________________settimana 7
    __giorno A 10x5 70%__________giorno B 3x3 80%+15_____________giorno C 4x10 67%


    Quello che voglio capire e se durante la settimana devo eseguire 3 volte la panca e lo squat con le 3 progressioni diverse.

    Per esempio:

    Giorno A : Panca 4x5 70%
    Squat 4x5 70%

    Giorno B: Panca 9x3 80%
    Squat 9x3 80%

    GIorno C: PAnca 4x4 67%
    Squat 4x4 67%

    E poi continuare cosi anche per le altre progressioni (naturalmente inserendo nella scheda anche altri esercizi complementari).

    Grazie
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