Progressione incataneta, mi date una mano a capirla meglio?

[federico.]

Ciao a tutti, mi interessava molto questa progressione per aumentare i carichi su panca e squat, però non riesco a capire come devo impostare la scheda seguendo questa progreressione:

__________________settimana 1
__giorno A 4x5 70%__________giorno B 9x3 80%___________________giorno C 4x4 65%

**nelle settimane seguenti il giorno A si aumenta una serie,il giorno B si scala una serie e si aumenta il peso di 2,5kg,il giorno C invece si aumenta di una ripetizione..TuTTo questo per 7 settimane!
si svilupperà così:

__________________settimana 1
__giorno A 4x5 70%__________giorno B 9x3 80%_________________giorno C 4x4 67%

__________________settimana 2
__giorno A 5x5 70%__________giorno B 8x3 80%+2,5______________giorno C 4x5 67%

__________________settimana 3
__giorno A 6x5 70%__________giorno B 7x3 80%+5________________giorno C 4x6 67%

__________________settimana 4
__giorno A 7x5 70%__________giorno B 6x3 80%+7,5_______________giorno C 4x7 67%


__________________settimana 5
__giorno A 8x5 70%__________giorno B 5x3 80%10kg_______________giorno C 4x8 67%


__________________settimana 6
__giorno A 9x5 70%__________giorno B 4x3 80%+12,5_______________giorno C 4x9 67%

__________________settimana 7
__giorno A 10x5 70%__________giorno B 3x3 80%+15_____________giorno C 4x10 67%


Quello che voglio capire e se durante la settimana devo eseguire 3 volte la panca e lo squat con le 3 progressioni diverse.

Per esempio:

Giorno A : Panca 4x5 70%
Squat 4x5 70%

Giorno B: Panca 9x3 80%
Squat 9x3 80%

GIorno C: PAnca 4x4 67%
Squat 4x4 67%

E poi continuare cosi anche per le altre progressioni (naturalmente inserendo nella scheda anche altri esercizi complementari).

Grazie