Voglia assurda di allenarsi

[Sassa]

Salve a tutti ragazzi!
Non so cosa sia successo quest'estate, ma dentro di me è scattato qualcosa che mi ha fatto cambiare...Vi spiego subito.
Diciamo che prima ero una persona che si stancava facilmente, non nel senso che si annoiasse, bensì che tipo dopo manco un'ora di allenamento, iniziava ad avvertire mal di testa, spossatezza e sonno...Quest'estate ho smesso di fumare(la qualunque )e mi son messo in testa che voglio scassarmi di sport, ed è da Agosto che faccio il seguente programma

Lunedì/Giovedì Multifrequenza A
Squat (Programma forza 8x3/6x4/5x5/4x6)
Leg Extension singolo - 3x8
Panca Piana (Programma Forza 8x3/6x4/5x5/4x6)
Croci su panca alta - 3x8
Rematore Manubri - 4x8
Alzate laterali - 3x12
Curl bilanciere - 4x5
Planks 2x30 secondi

Mercoledì e Sabato Thai boxe, circa due-tre ore di allenamento che comprende tecnica, condizionamento e varie

Martedì/Venerdì Multifrequenza B
Squat (Programma Forza 8x3/6x4/5x5/4x6)
Leg Curl singolo in piedi - 3x8
Lat Machine (Programma Forza - 8x3/6x4/5x5/4x6)
Pulley Basso - 3x8
Lento avanti - 4x8
Croci su declinata - 3x12
French Press- 4x5
Planks 2x30 secondi

A parte che personalmente mi trovo benissimo e ho energia da vendere, la vera domanda è...Con questo programma, rischio di sovrallenarmi? Cioè se io mi sento bene col mio corpo, non dovrei avere problemi, giusto?
Ogni tanto vado anche a correre...

[Venkman85]

Ciao! L'hai detto tu, se ti senti bene con il tuo corpo allora vuol dire che riesci a recuperare bene.
Riguardo la multifrequenza che stai seguendo è ok, ti consiglierei di inserire lo stacco al posto del secondo squat e di inserire delle trazioni, magari al posto della lat machine.

[Lenz]

Il sovrallenamento lo raggiungi difficilmente, se la dieta è a posto vai tranquillo. Altro discorso è l'interferenza dell'attività aerobica sugli adattamenti del resistance training. In sostanza il cardio interferisce con i guadagni di massa/forza. Non dico di non farlo, sia chiaro, dico solo di tener conto della cosa. Per il resto sfondati pure di sport

[Sassa]

Ciao! L'hai detto tu, se ti senti bene con il tuo corpo allora vuol dire che riesci a recuperare bene.
Riguardo la multifrequenza che stai seguendo è ok, ti consiglierei di inserire lo stacco al posto del secondo squat e di inserire delle trazioni, magari al posto della lat machine.

Il sovrallenamento lo raggiungi difficilmente, se la dieta è a posto vai tranquillo. Altro discorso è l'interferenza dell'attività aerobica sugli adattamenti del resistance training. In sostanza il cardio interferisce con i guadagni di massa/forza. Non dico di non farlo, sia chiaro, dico solo di tener conto della cosa. Per il resto sfondati pure di sport

Ragazzi io c'ho 16 anni e per quanto studi di qua e di la, ancora non ho ben capito come funzioni il BB e preferisco farmi seguire, infatti ho trovato un ragazzo in palestra, che fa il PT e mi segue gratuitamente(Gli sto simpatico)
Mi allenavo già da due anni, ma in monofrequenza e risultati 0, poi mi ha spiegato che la maggior parte della gente là dentro si fa i siringoni e me l'ha fatto notare che appena si prendono un mese di riposo tornano al braccio che avevano a 15 anni...Mi ha fatto quella scheda e mi ha detto che preferisce inserire lo squat 4 giorni a settimana perché:

1) Stacco su praticamente un neofita e deleterio per il SNC
2) Se non lo si esegue bene sono dolori
3) Squat ha transfer sullo stacco, ma lo stacco non ha transfer sullo squat
4) Se metti KG sul bilanciere nello squat, metti KG sulla bilancia, KG che ovviamente non vanno tutti nelle gambe ma a beneficio dell'intero corpo, in quanto il corpo non funziona a compartimenti stagni ecc.ecc.

Per quanto riguarda le trazioni ancora non riesco a tirarmi decentemente per via del mio allenamento a minchia dei due anni precedenti(Faccio 60KG di lat, ma peso 90KG...)e dunque preferisco affinare il gesto e la forza con la lat machine

Il catabolismo mi ha detto che sono stronzate...Finestra anabolica un'ora dopo l'allenamento, cardio mi fa catabolizzare, I.F. mi fa catabolizzare...Tutte cazzate...

La dieta è questa, per il momento, in quanto devo sgrassare avendo una BF fin troppo alta ancora

Colazione: 200GR Albume + 80GR Avena
Spuntino: 50GR Pane Integrale + Affettato (Prosciutto - Fesa - Bresaola)
Pranzo: 100GR Riso Basmati + 300GR Carne Bianca o Pesce(Pollo - Tacchino - Merluzzo - Tonno) Verdure a volontà + 1 cucchiaino olio crudo + 1 frutto ( no banana)
PostWorkout: 50GR pane integrale + Tonno 100gr
Cena: 300GR Carne Rossa o Bianca o 400gr Pesce+ Verdura + olio Crudo 1 cucchiaino + 1 frutto ( no banana)

[Lenz]

Se ti fai seguire segui quello che dice

[Lenz]

Ragazzi io c'ho 16 anni e per quanto studi di qua e di la, ancora non ho ben capito come funzioni il BB e preferisco farmi seguire, infatti ho trovato un ragazzo in palestra, che fa il PT e mi segue gratuitamente(Gli sto simpatico)
Mi allenavo già da due anni, ma in monofrequenza e risultati 0, poi mi ha spiegato che la maggior parte della gente là dentro si fa i siringoni e me l'ha fatto notare che appena si prendono un mese di riposo tornano al braccio che avevano a 15 anni...Mi ha fatto quella scheda e mi ha detto che preferisce inserire lo squat 4 giorni a settimana perché:

1) Stacco su praticamente un neofita e deleterio per il SNC
2) Se non lo si esegue bene sono dolori
3) Squat ha transfer sullo stacco, ma lo stacco non ha transfer sullo squat
4) Se metti KG sul bilanciere nello squat, metti KG sulla bilancia, KG che ovviamente non vanno tutti nelle gambe ma a beneficio dell'intero corpo, in quanto il corpo non funziona a compartimenti stagni ecc.ecc.

Per quanto riguarda le trazioni ancora non riesco a tirarmi decentemente per via del mio allenamento a minchia dei due anni precedenti(Faccio 60KG di lat, ma peso 90KG...)e dunque preferisco affinare il gesto e la forza con la lat machine

Il catabolismo mi ha detto che sono stronzate...Finestra anabolica un'ora dopo l'allenamento, cardio mi fa catabolizzare, I.F. mi fa catabolizzare...Tutte cazzate..diciamo che è molto approssimativo il ragazzo

La dieta è questa, per il momento, in quanto devo sgrassare avendo una BF fin troppo alta ancora

Colazione: 200GR Albume + 80GR Avena
Spuntino: 50GR Pane Integrale + Affettato (Prosciutto - Fesa - Bresaola)
Pranzo: 100GR Riso Basmati + 300GR Carne Bianca o Pesce(Pollo - Tacchino - Merluzzo - Tonno) Verdure a volontà + 1 cucchiaino olio crudo + 1 frutto ( no banana)
PostWorkout: 50GR pane integrale + Tonno 100gr
Cena: 300GR Carne Rossa o Bianca o 400gr Pesce+ Verdura + olio Crudo 1 cucchiaino + 1 frutto ( no banana)

..

[Manx]

Se hai 16 anni non possiamo aiutarti, come da regolamento.

http://www.bodyweb.com/threads/399798-Attenzione-Discussioni-aperte-da-under-17

Dobbiamo chiudere.