Multi 5x week

[ciaociao123]

Salve a tutti, è da un paio di anni che mi alleno in mono per cui volevo passare alla multi per cambiare un po. Dati personali :173 cm 70kg anzianità di allenamento 3 anni.
La split la volevo suddividere in questo modo:
Lunedi : spinta
Martedi : trazione
Mercoledi : gambe
Giovedi : spinta
Venerdi : trazione

Vorrei sviluppare principalmente braccia e spalle (soprattutto deltoide posteriore)

Lunedi:
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci cavi dal basso 2 x 12 (sono indeciso se inserirlo)
Lento avanti 4x8/10
Alzate laterali ss alzate a 90 4x10+12
French press 4x6
Tricipiti ai cavi 3x10

Martedi
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
Curl manubri panca 30° 8 8 6

Mercoledi
Squat 8 8 6 6 4
Affondi 3x8
Leg press 8 8 8
Leg extenision ss leg curl 3x12+8
Calf MP ss Calf pressa 4x10+12

Giovedi
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci cavi dal basso 2 x 12
Lento avanti 4x8/10
Alzate laterali ss alzate a 90 4x10+12
French press 4x6
Tricipiti ai cavi 3x10

Venerdi
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
Curl manubri panca 30° 8 8 6

[Enrico Durden]

Ciao!
Perché le gambe hanno una scheda a parte? Per loro non vale la differenziazione spinta/trazione? Anche se fosse l'upper body ad essere particolarmente carente non capisco il senso di questa tua scelta, basterebbe solo un esercizio a scheda...
La scheda del lunedì e giovedì ha solo tre esercizi di spinta: distensioni su panca piana, inclinata e lento avanti.

[ciaociao123]

In sostanza lunedi e giovedi petto,spalle e tricipiti mentre martedi e venerdi bicipiti e dorsali. Le gambe preferisco farle a parte.
Quindi devo cambiare totalmente gli esercizi lunedi e giovedi apparte quelli da te citati?

[Enrico Durden]

Per petto, spalle e tricipiti esistono esercizi sia di trazione che di spinta... cerca quì sul forum le schede già fatte, scritte da Leviatano89's e prendi spunto.

[ciaociao123]

Io da lui ho preso spunto, ma volevo sapere se questa scheda andasse bene. Comunque sia grazie per la risposta.

[Enrico Durden]

Quindi devo cambiare totalmente gli esercizi lunedi e giovedi apparte quelli da te citati?

Yep