Scheda split 4 giorni - cosa ne pensate?

[joker89]

25 anni, 172cm 77,5kg – Sono in massa a 3200 calorie al giorno – Ho stilato questa scheda, cosa ne pensate? Cosa modifichereste?


PETTO – BICIPITI
Panca piana - 5x5 - Rec. 2’00’’ 2’30’’
Panca inclinata 45° manubri - 4 6 8 10 - Rec. 2’00’’ 2’30’’
Dip parallele sovraccarico – 4x8 - Rec. 2’00’’ 2’30’’
Chest press – 3x15 – Rec. 1’00’’
Curl alla scott – 4x8 – Rec. 2’00’’
Curl a martello in piedi – 3x12 – Rec. 2’00’’

GAMBE
Squat - 5x5 - Rec. 2’00’’ 2’30’’
Affondi – 3x10 - Rec. 2’00’’
Leg press orizzontale – 6 8 10 12 - Rec. 2’00’’
Leg extension SS Leg curl – 3x10 - Rec. 1’30’’
Polpacci pressa – 3x15 – Rec. 1’30’’
Polpacci Multipower – 3x12 – Rec. 1’30’’

DORSO - ADDOME
Stacco – 4x5 – Rec. 2’30’’
Trazioni presa prona – 3xSfinimento (1 di buffer) – Rec. 2’00’’
Rematore bilanciere – 6 8 10 12 - Rec. 2’00’’
Pulley – 3x12 – Rec.1’30’’ 2’00’’
Addominali cosa posso mettere?!?!?

SPALLE – TRICIPITI
Military Press - 5x5 - Rec. 2’00’’ 2’30’’
Arnold Press – 6 8 8 10 - Rec. 2’00’’
Alzate laterali – 3x10 - Rec. 2’00’’
Alzate latrali a 90° - 3x12 – Rec. 1'30’’
Distensione panca piana – 4x5 – Rec. 2’00’’
(Qualcosa che non sia push down, idee?)

[Alessandro33]

Più che chest press farei qualcosa di aperture, tipo croci ai cavi dall'alto, per l'addome puoi usare i classici crunch, crunch inverso e obliquo magari sovraccaricati in 3x12/15 per ex, per i triceps o dip fra panche o kickback, il resto è ok

[joker89]

Più che chest press farei qualcosa di aperture, tipo croci ai cavi dall'alto, per l'addome puoi usare i classici crunch, crunch inverso e obliquo magari sovraccaricati in 3x12/15 per ex, per i triceps o dip fra panche o kickback, il resto è ok

Ottimo grazie Ale.
Croci ai cavi dall'alto intendi in piedi?

Crunch ovviamente su panca?

Ultima richiesta, mi puoi indirizzare sul forum dove posso trovare informazioni dettagliate sulle varie tecniche (ss, piramidale, ecc.) Allego una foto della mia condizion attuale. Dopo la risposta di Ale potete chiudere la discussione. Grazie mille.

[Venkman85]

Non sono Ale ma ecco qua: http://www.bodyweb.com/threads/33522...l-bodybuilding

[joker89]

Non sono Ale ma ecco qua: http://www.bodyweb.com/threads/33522...l-bodybuilding

Grazie Venk. Gentilissimo.

[Manx]

anche questo non è affatto male, forse + tecnico

http://www.bodyweb.com/threads/184679-Intensit%C3%A0-ciclo-e-tecniche

[joker89]

anche questo non è affatto male, forse + tecnico
http://www.bodyweb.com/threads/18467...clo-e-tecniche

Grazie mille Manx!!! Siete gentilissimi.

[joker89]

Ciao, nel 5x5, 4x8 come dite di gestire il carico? Andando a cedimento son costretto a diminuire man mano

[Manx]

errore...semmai il carico si alza, altrimenti ti perdi le rip per strada e non va bene. parti basso e aumenta di qualche kg a serie. oppure usi una % di carico che ti permetta di fare tutte le serie per le rip previste.

[joker89]

errore...semmai il carico si alza, altrimenti ti perdi le rip per strada e non va bene. parti basso e aumenta di qualche kg a serie. oppure usi una % di carico che ti permetta di fare tutte le serie per le rip previste.

Ok perfetto, fino adesso ho optato sempre per la seconda scelta. Grazie