Scheda parte superiore massa

[Merkz]

Ciao a tutti, per diversi motivi per circa 4 mesi non potro' andare in palestra e cosi' ho pensato di comprare panca manubri e ghisa , mi alleno da un anno ho quasi 19 anni altezza: 185cm peso; 72-73 kg. L'obbiettivo è quello di mettere massa e aumentare anche un po' di forza se riesco inoltre vado a correre 3 volte a settimana per 45-50 minuti a volta. Avevo pensato al full body ma ho visto che con questo metodo di allenamento non si mette massa, avevo quindi pensato alla classica split 3 volte a settimana (per 2 mesi non potro' allenare le gambe causa infortunio).

A
lunedi' SCHIENA-BICIPITI-ADDOME
Rematore con manubri 3x12
curl manubrio (bicipite) 3x10
bicipiti in concentrazione 3x10
crunch 3x20
vorrei prendere una sbarra per fare esercizi per la schiena


potrei aggiungere qualche esercizio ? consigli?


B
mercoledi' (quando mi saro' ripreso dall'infortunio mettero' gambe e questo lo spostero' a venerdi')
PETTO-SPALLE-TRICIPITI
panca inclinata 3x8
panca piana 4x8
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
panca piana presa stretta 3x8
croci 3x10


Per i prossimi 2 mesi faro' questa scheda 3 volte a settimana alternando le sedute il lunedi' mercoledi' e il venerdi'. Che ne pensate?

[Giama]

Ciao a tutti, per diversi motivi per circa 4 mesi non potro' andare in palestra e cosi' ho pensato di comprare panca manubri e ghisa , mi alleno da un anno ho quasi 19 anni altezza: 185cm peso; 72-73 kg. L'obbiettivo è quello di mettere massa e aumentare anche un po' di forza se riesco inoltre vado a correre 3 volte a settimana per 45-50 minuti a volta. Avevo pensato al full body ma ho visto che con questo metodo di allenamento non si mette massa, avevo quindi pensato alla classica split 3 volte a settimana (per 2 mesi non potro' allenare le gambe causa infortunio).

Come mai affermi una cosa del genere? Spiegati meglio..

Gambe niente?

[Merkz]

Ho letto in diversi post che gli allenamenti full body fanno sviluppare forza più che massa, non è così? . Le gambe non potrò allenarle visto che dovrò stare fermo per un infortunio al ginocchio.

[Thomas89]

Ho letto in diversi post che gli allenamenti full body fanno sviluppare forza più che massa, non è così? . Le gambe non potrò allenarle visto che dovrò stare fermo per un infortunio al ginocchio.

No le fullbody sono anche x la massa...dipende come lo vuoi impostare tù l'allenamento se vuoi fare forza o massa...fullbody 2 volte la settimana x la massa o la forza...molti bodybuilders famosi facevano in full body...

[Manx]

dipende soprattutto dall'alimentazione, non tanto dal tipo di wo. Per un principiante va benissimo anche una full.

[Merkz]

Posso fare 3 allenamenti full body a settimana o sono troppi? Meglio 2? Inoltre mi conviene alternare gli esercizi in ogni seduta di allenamento senza ripetere gli stessi. Esempio: seduta A ( panca piana,curl manubri) B (panca inclinata, bicipiti in concentrazione).
Non so se mi sono spiegato bene.

[Giama]

Tre vanno bene, basta gestire il volume generale. Io preferisco alternare gli esercizi senza fare sempre gli stessi, se però vuoi aumentare i kg dei fondamentali allora ti consiglio di farli 2 volte alla settimana