Allenamento Forza! Date un'occhiata!

[DreamBig]

Intendete inserire, tra due schede di ipertrofia, un paio di settimane di forza? (Esempio)

[Lenz]

Si, quest'impostazione andrebbe già molto bene

[-Jack-]

2 settimane di forza sono inutili.

[DreamBig]

Si, quest'impostazione andrebbe già molto bene

2 settimane di forza sono inutili.

Basta che vi decidete

[Lenz]

2 settimane di forza sono inutili.

Tutt'altro, a livello di prestazione una periodizzazione ondulata si è rivelata superiore di una lineare

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11991778

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516910

http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1517-86922013000400011&script=sci_arttext&tlng=en

(il primo variazioni di 4 settimane, il secondo di due, il terzo giornaliere)

[-Jack-]

Vai tranquillo che conosco gli studi e ho un articolo di 150 pagine sulla periodizzazione ma ribadisco ciò che ho detto 2 settimane di forza sono inutili poi ognuno è libero di fare ciò che vuole.

[MindWar]

io sto facendo forza ora (per 3/4 mesi) in virtu del mio sport le arti marziali mi alleno 3 volte al giorno....la sessione in palestra faccio panca pressa e stacco + un altro esercizio. tipo oggi lento avanti, domani curl e cosi via... in 6x4 6x4 e 4x6 e 3x8... e un allenamento base base ma con tutto il resto se oso di piu mi rompo. morale della favola il 10 maggio sulla pressa facevo un 4x6 con 115 kg oggi ho tentato un 4x6 e ho raggiunto i 300 kg.....se lo scopo e solo la forza io cosi mi son trovato piu che bene; io sono un vero neofita nel campo del bb ti porto solo la mia personale esperienza. ciao e bun allenamento

[Lenz]

Vai tranquillo che conosco gli studi e ho un articolo di 150 pagine sulla periodizzazione ma ribadisco ciò che ho detto 2 settimane di forza sono inutili poi ognuno è libero di fare ciò che vuole.

Le evidenze sulla periodizzazione dimostrano il contrario, il punto è guardare il complesso, gli sviluppi in cronico, non le risultanze dalle singole sedute

[Lenz]

io sto facendo forza ora (per 3/4 mesi) in virtu del mio sport le arti marziali mi alleno 3 volte al giorno....la sessione in palestra faccio panca pressa e stacco + un altro esercizio. tipo oggi lento avanti, domani curl e cosi via... in 6x4 6x4 e 4x6 e 3x8... e un allenamento base base ma con tutto il resto se oso di piu mi rompo. morale della favola il 10 maggio sulla pressa facevo un 4x6 con 115 kg oggi ho tentato un 4x6 e ho raggiunto i 300 kg.....se lo scopo e solo la forza io cosi mi son trovato piu che bene; io sono un vero neofita nel campo del bb ti porto solo la mia personale esperienza. ciao e bun allenamento

Direi che questo è il vero fattore determinante