Allenamento Forza! Date un'occhiata!

[DreamBig]

Salve a tutti, sono nuovo del forum. Ho trovato quest'allenamento girovagando su internet e vorrei sapere che cosa ne pensano gli esperti!
Clicca qui!
Parlo sia della scheda in sè per sè, che nella metodologia di esecuzione!

Vorrei iniziarla dalla prossima settimana. Purtroppo sono stato fermo quattro mesi per studio e lavoro. Ho un'anzianità di circa 2/3 anni.
Grazie mille!

[Lenz]

Nulla di eccezionale, con 2/3 anni alle spalle potresti azzardare qualcosa di più avanzato

[DreamBig]

Nulla di eccezionale, con 2/3 anni alle spalle potresti azzardare qualcosa di più avanzato

Del tipo?

[Lenz]

Di tutto, metodologie varie, soprattutto tecniche di intensità da sperimentare e un volume maggiore

[DreamBig]

Di tutto, metodologie varie, soprattutto tecniche di intensità da sperimentare e un volume maggiore

Tipo questa scheda qui come la potrei modificare per renderla più intensa?

[Ospite]

Consiglio un 3d in nota di Leviatano. A metà della prima pagina trovi una lista di link che riportano a metodologie, linee guida e discussioni: http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

[Lenz]

Io la rivedrei da capo Ne imposterei una del tutto nuova insomma

[DreamBig]

Consiglio un 3d in nota di Leviatano. A metà della prima pagina trovi una lista di link che riportano a metodologie, linee guida e discussioni: http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

Ora gli do un'occhiata.. Grazie

Io la rivedrei da capo Ne imposterei una del tutto nuova insomma

Non so se iniziare direttamente con una BS (la volevo posticipare verso Ottobre/Novembre).. Tu che ne pensi?

[brn]

carichi e tuoi dati? contano più questi che l'anzianità di allenamento
in base al tuo livello riceverai consigli più adatti

[DreamBig]

carichi e tuoi dati? contano più questi che l'anzianità di allenamento
in base al tuo livello riceverai consigli più adatti

Per quanto riguarda i miei dati:
-19 anni
-175cm
-66 kg (in 4 mesi ho perso 4 kg)

Per i carichi non so come risponderti perchè ,come gia detto in precedenza, sono fermo da circa quattro mesi. Purtroppo segnavo tutti i miei carichi sul telefono che ho dovuto resettare, al massimo ti dico che stavo sull' 80kg per quanto riguarda la panca, 140/150kg per lo squat, per il curl forse una 30/40kg, stacchi e/o altro non ricordo. Ovviamente ti parlo di pesi "circa", perchè non li ricordo di preciso, ti posso solamente dire che dedicavo molta attenzione all'esecuzione di ogni esercizio.

Come puoi vedere non sono carichi esorbitanti, non ho mai dato attenzione a "quanto peso alzavo rispetto a..", ma "quanto peso alzo per come sono io" (per un bambino di 3 anni, alzare 20kg corrisponde a me che alzo 400kg)

[CapitanBodyweb]

Per quanto riguarda i miei dati:
-19 anni
-175cm
-66 kg (in 4 mesi ho perso 4 kg)

Per i carichi non so come risponderti perchè ,come gia detto in precedenza, sono fermo da circa quattro mesi.

Se hai perso peso corporeo, mantenendo inalterati i carichi, non hai stallato, tutt'altro!
Senza accorgertene sei già migliorato di molto, solo che ancora non lo sai

[DreamBig]

Se hai perso peso corporeo, mantenendo inalterati i carichi, non hai stallato, tutt'altro!
Senza accorgertene sei già migliorato di molto, solo che ancora non lo sai

Beh che sia chiaro.. 4 mesi fa alzavo così, ora non so, ma penso di meno! Forse, o meglio, spero di recuperare il prima possibile Comunque per non uscire OT, io pensavo di fare questa scheda il primo mesetto, e poi cominciare con qualcosa di piú complesso.. Che ne pensate?

[Lenz]

Potresti inserire delle tecniche di intensità. Il BS non mi piace, periodo troppo lungo da dedicare alla forza, l'ideale sarebbe una periodizzazione che preveda un passaggio più rapido (settimane o anche giorni) tra l'allenamento d una componente e l'altra. A livello di miglioramento delle prestazioni si è dimostrato il metodo più efficace, pari o superiore agli altri per quanto riguarda lo sviluppo dell'ipertrofia. Ovviamente già il miglioramento di prestazioni comporta in cronico un vantaggio sul secondo aspetto (ipertrofia)

[moicano99]

Potresti inserire delle tecniche di intensità. Il BS non mi piace, periodo troppo lungo da dedicare alla forza, l'ideale sarebbe una periodizzazione che preveda un passaggio più rapido (settimane o anche giorni) tra l'allenamento d una componente e l'altra. A livello di miglioramento delle prestazioni si è dimostrato il metodo più efficace, pari o superiore agli altri per quanto riguarda lo sviluppo dell'ipertrofia. Ovviamente già il miglioramento di prestazioni comporta in cronico un vantaggio sul secondo aspetto (ipertrofia)

A proposito di questo argomento ti consiglio di cercarti su internet qualche articolo sul PHAT che rappresenta appieno ciò che ha scritto lenz. Lo seguo anch'io se passi dal mio diario (link in firma) puoi vederne qualche esempio pratico

[Lenz]

A proposito di questo argomento ti consiglio di cercarti su internet qualche articolo sul PHAT che rappresenta appieno ciò che ha scritto lenz. Lo seguo anch'io se passi dal mio diario (link in firma) puoi vederne qualche esempio pratico

Esattamente