Scheda palestra

[Marco1122]

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Salve a tutti, sono nuovo del forum e vorrei presentarmi! Sono Marco, 15 anni ( tra un po' 16 ) e sono un frequentatore di palestra
Ho iniziato ad andare in palestra un anno fa circa, e per mesi ho fatto per 2/3 volte alla settimana esercizi vari ( non mirati o allenamenti per gruppo muscolare ).
La settimana scorsa mi sono fatto preparare dall'istruttore della palestra una scheda divisa per giorni e gruppi muscolari! Premettendo che punterei a mettere su più massa, sono alto 1.70 circa e peso sui 58 kg ( da quando ho iniziato palestra ne ho messa su un po' e anche un po' di muscoli in più )
Questa è la mia scheda:


GIORNO 1
Addominali vari ( seguo un allenamento su youtube )
- Lat machine dietro 3 serie da 10 - 8 - 6 ripetizioni
- Pulley basso 3 serie da 10 ripetizioni
- Rematore manubrio 3 serie da 8 ripetizioni
- Estensioni castello 30-20-10 ripetizioni
- Estensioni bilancere orizzontale 12 - 10 - 8 ripetizioni

GIORNO 2
- Addominali vari ( stesso allenamento youtube )
- Pectoral machine 3 serie da 10 ripetizioni
- Distensioni bilancere orizzontale 10 - 8 - 6 ripetizioni
- Croci panca incl. 3 serie da 8 ripetizioni
- Pullover manubrio 2 serie da 15 ripetizioni
- Curl manubri seduto 3 serie da 10 ripetizioni
- Curl bil. panca scott 12 - 10 - 8

GIORNO 3
- Addominali vari ( allenamento youtube )
- Alzate laterali man. 10 - 8 - 6
- Traz. bilanc. mento 3 serie da 8 ripetizioni
- Lento manubri seduto 10 - 8 - 6 ripetizioni
- Squat 12 - 10 - 8 ripetizioni
- Leg curl 4 serie da 12 ripetizioni
- Leg extension 3 serie da 12 ripetizioni
- Calf machine 3 serie da 15 ripetizioni


Questa è la mia scheda! Penso sia fatta in un certo modo perchè ho anche un giorno di kickboxe alla settimana... Secondo voi va bene? Avete dei consigli per 'sfruttarla' al massimo? Anche qualcosa magari sull'alimentazione ( mi sto regolando sul cibo ) ?
Grazie mille in anticipo a chi mi aiuterà!!

[Manx]

Ci dispiace ma sei troppo giovane, non possiamo aiutarti. ti invito alla lettura del regolamento e in particolare a questa postilla

http://www.bodyweb.com/threads/399798-Attenzione-Discussioni-aperte-da-under-17

Puoi cmq frequentare il forum e leggere le indicazioni nelle varie discussioni in rilievo e non.
Ciao