Consigli su una scheda massa/forza

[TheCursedOne]

Avevo pensato ad una monofrequenza.
Comunque ho l'intenzione di aumentare il numero di ripetizioni nelle trazioni e la forza a corpo libero in generale.

A) Petto-Bicipiti
Trazioni alla sbarra 3xMax
Panca piana 3x10+8/6/4
Dips 3x12
Pullover 3x10
Croci ai cavi 3X10
Curl bilanciere 3x10
Curl manubri 8/6/6
Addome

B) Dorso-Tricipiti-Spalle
Trazioni alla sbarra 4xMax
Lat Machine 3x10+8/6/4
Pulley basso presa stretta 8/8/6/6
Rematore con manubrio 3x12
Push down 3x10
Military Press 3x10
Shoulder press manubri 3x10
Addome

C) Gambe
Trazioni alla sbarra 3xMax
Squat 8/8/6/6
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Addome


Non ho messo lo stacco perchè ho problemi alla zona lombare
Le trazioni le metto sempre perchè voglio aumentare la forza e le ripetizioni massime
Per l'addome faccio gli esercizi classici e alcuni con sovraccarico.
Ho seri dubbi su quello che ho scritto, per voi potrei aver bestemmiato

[bfighter]

comincerei dal rivalutare l'idea di fare trazioni ogni volta in 3 o 4 x max... se punti ad aumentarne il numero massimo, questa non è la via migliore.<br><br>in b push down alla fine, in c aggiungi leg press 3x8 dopo gli squat... se proprio vuoi tenere questa scheda, anche se non mi piace tantissimo, lascio la parola agli altri

[Manx]

con "xmax" forza non ne metti, ci sono in rilievo programmi specifici per aumentare la forza-nr di rip in questo ex. Il corpo...libero non lo vedo in quella tabella. Cosa intendi? che tipo di problemi ai lombari...? riesci cmq a fare pulley e squat?

[TheCursedOne]

comincerei dal rivalutare l'idea di fare trazioni ogni volta in 3 o 4 x max... se punti ad aumentarne il numero massimo, questa non è la via migliore.<br><br>in b push down alla fine, in c aggiungi leg press 3x8 dopo gli squat... se proprio vuoi tenere questa scheda, anche se non mi piace tantissimo, lascio la parola agli altri

Non devo tenerla per forza se per voi non è efficace o se la si può migliorare.
Ho scritto qui appunto perchè ci sono utenti più esperti.

[TheCursedOne]

con "xmax" forza non ne metti, ci sono in rilievo programmi specifici per aumentare la forza-nr di rip in questo ex. Il corpo...libero non lo vedo in quella tabella. Cosa intendi? che tipo di problemi ai lombari...? riesci cmq a fare pulley e squat?

Corpo libero intendo,nei giorni off faccio cardio e calistenico.

Lordosi, anche se non molto accentuata.
Non vorrei stressare la zona.
Si con gli squat e il pulley va alla grande, il fastidio è poco, ma con lo stacco da terra....è molto stressante.
Ok leggerò i posti in rilievo sulle trazioni


Per quanto riguarda il resto della scheda?
Va bene per forza/massa? C'è qualcosa di migliorabile?
Grazie.

[TheCursedOne]

Per le trazioni.

Giorno A
NxMax

Giorno B
Nx50%Max

Giorno C
Nx75%Max

Va meglio..?

[TheCursedOne]

Up.

[TheCursedOne]

Può andar bene questa o devo cambiare qualcosa?