Chi mi aiuta ad impostare la mia programmazione annuale???

[federico.]

Ciao a tutti ragazzi, volevo chiedervi una mano su come impostare la programazzione annuale. Io avevo pensato:

- SETTEMBRE: Ricomposizione

-OTTOBRE: Forza

-NOVEMBRE/DICEMBRE: Ipertrofia

-GENNAIO/FEBBRAIO: Phat (Volevo sperimentare questo tipo di allenamento, mi attira molto il fatto di alternare potenza e ipertrofia nella stessa settimana)

-MARZO/APRILE: Ipertrofia

-MAGGIO: Phat

-GIUGNO: Definizone, da qui in poi tutto da valutare...



Che dite voi? consigli e suggerimenti?


Grazie a tutti

[Alessandro33]

Per me può andare, come sai ogni programmazione è soggettiva, se non l'hai già fatto leggiti questo utile post:

http://www.bodyweb.com/threads/189536-La-ciclizzazione-dell-allenamento

[federico.]

Grazie per il link, lo avevo già letto ma ora lo rileggerò con più attenzione. Poi riposterò la ciclizzazione in modo piu dettagliato.

[federico.]

Posto di nuovo la ciclizzazione del mio allenamento dopo aver apportato alcune correzzioni.

- SETTEMBRE/OTTOBRE: Forza massimale (alta intensità);

Il passaggio tra forza massimale e ipertrofica come lo strutturo??? E' necessario un protocollo "ibrido" lavorando in 5 x5 durante la forza massimale???

- NOVEMBRE/DICEMBRE: Forza ipertrofica (ultima settimana di dicembre scarico attivo o passivo, da valutare);

- GENNAIO: Forza massimale (Bill Star 5 x 5);

- FEBBRAIO/MARZO: Phat;

- APRILE: Forza ipertrofica;

- MAGGIO: (1° settimana scarico attivo o passivo, poi Forza definizione).



In neretto ho scritto la mia domanda.

Aspetto vostri pareri e consigli, grazie a tutti.

[federico.]

Idee confuse.. alta intensità per aumentare la forza massimale...

Ciao a tutti, da quanto ho capito leggendo nel forum, nel periodo di forza massimale si utilizza una scheda ad alta intensità.
Premettendo ciò, come aumento i carichi?

Ad esempio, se impostassi l'allenamento per il petto in questo modo, in che modo dovrei aumentari i carichi?

"panca 3x4-8-12 scalando di peso + nell'ultima serie 2 ripetizione forzate. recupero 90"
inclinata 45° con manubri 2x8-12 rec. 60" + altre 2-3 reps in rest pause
croci ai cavi 1x15-15-15 in stripping"

Grazie per la pazienza ma questo concetto non mi è per niente chiaro.

[Manx]

hai capito male devi rileggere bene...l'intensità max, se si lavora per la forza, è data dal carico..tecniche intensive sono tutt'altra cosa che non si applicano nel ciclo di forza max, bensi' in uno di ipertrofia o cut.
Cmq unisco la discussione all'altra, cerchiamo di non spammare. Grazie.

[federico.]

Ok quindi forza massimale e tecniche intensive sono due cose diverse.
Quindi le tecniche intensive (quindi schede ad alta intensità) devono essere usate nel periodo di forza ipertrofica (alternate alle schede con alto volume), giusto?

Grazie per la pazienza

[agguanta]

Ok quindi forza massimale e tecniche intensive sono due cose diverse.
Quindi le tecniche intensive (quindi schede ad alta intensità) devono essere usate nel periodo di forza ipertrofica (alternate alle schede con alto volume), giusto?

Grazie per la pazienza

Piu che devono... possono!

[Manx]

Ok quindi forza massimale e tecniche intensive sono due cose diverse.
Quindi le tecniche intensive (quindi schede ad alta intensità) devono essere usate nel periodo di forza ipertrofica (alternate alle schede con alto volume), giusto?

Grazie per la pazienza

si' esatto, in ogni caso le tecniche intensive non per forza devono essere usate in una scheda "alta intensità", o meglio, non è solamente una o due tecniche come RP o SS che rendono una tabella intensa.

[federico.]

Grazie mille, ho le idee più chiare ora.