Consigli scheda allenamento?!

[LucaG1994]

Salve a tutti,
ho frequentato la palestra per circa due anni, ultimamente ho comprato manubri, bilanciere, panca e sbarra e mi alleno a casa; si pone dunque il problema di creare una nuova scheda e programmare l'allenamento. Volevo mirare a una scheda forza/massa, concentrandomi inoltre sull'incremento del numero di trazioni che riesco a fare.
Sono alto 1,82 e peso 73Kg, ho un fisico asciutto.
Ho letto gli articoli dedicati ai neofiti e ho fatto questa scheda:

Petto-Bicipiti-Addome
Panca piana manubri 4x10/8/6/6
Panca inclinata bilanciere 3x8
Croci manubri 3x12
Trazioni presa supina 3xmax
Flex manubri 3x8
Addome

Dorso-Tricipiti-Addome
Trazioni presa prona 3xmax
Stacchi 3x8
Rematore 1 mano 3x10
French press 3x10/8/6/6
Estensioni verticali tricipiti 3x6
Addome

Spalle-Gambe-Addome
Shoulder press bilanciere 3x10
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali 3x8
Contrazione isometrica in posizione da trazione 3xmax secondi
Squat + calf 3x15
Addome

Per i tempi di recupero, adopero le indicazioni sul sito: 2-3' fondamentali, 90"-2' multiart e cosi via..
Ho impostato un richiamo per le trazioni in ogni giorno...
L'allenamento per le gambe è estremamente misero in quanto un quarto giorno corro o gioco a calcio
Che ne pensate? cosa va corretto?

[Alessandro33]

Le gambe, seppur giochi a calcio, è sempre preferibile allenarle in un wo a parte, al max puoi fare bicipiti o tricipiti dopo ma non le spalle e per di più come 1° allenamento, vedi il mio link in firma per trarre spunto