ciao ragazzi, sono alto 179 e pesavo 71kg
ho seguito questa scheda fatta da me, a caso lo ammetto, associata a una dieta massa.
in 40 giorni ho presa 1.5/2kg e adesso peso 73kg
in realta ho lavorato su 3 giorni con gli addominali il venerdi ma le utlime sessioni mi hanno dato noia e ho preferito isolarli per farli bene.
vorrei farla per altri 3 mesi che dite?
dopodiche verranno inserite anche le gambe, perche sono abbastanza grosse se rapportate a sopra dove sono pelle e ossa, denotando carenze in pettorali 97cm, braccia 29.5/30cm e mi voglio concentrare su questi fattori.
LUNEDI: PETTO/TRICIPTI
DISTENSIONE MANUBRI PANCA INCL 3X10
CROCI MANUBRI PANCA PIANA 3X10
PECTORAL MACHINE 3X10
DIPS parallele 3X 6-5-4
mi cuoce, alle parallele sono a pezzi
CURL AI CAVI 3x10
DIPS SOSPESE CON PANCA E SEDIA 3X10
tricipiti fritti, sento il duro, acido lattico come se esplodessi
DURATA 35/40
MARTEDI GIOVEDI:ADDOMINALI
BICICLETTA 3X10
AB ROLL 3X10
CAMMINATA + PLANK 3X30 SEC + ANDATA E RITORNO
WAITER WALK CON 10KG
PLANK LATERALE CON GAMBA PIEGATA
MERCOLEDI: SCHIENA/BICIPITI
TRAZIONE ALLA SBARRA 3XMAX
presa supina, prona e neutra 1x
DEADLIFT 3x10
LAT MACHINE INVERSA PRESA STRETTA 3X10
REMATORE CON MANUBRIO SU PANCA PIANA 3X10
CURL MANUBRI 3X10
CURL MANUBRI PRESA MARTELLO 3X10
non mi fanno male ma le ultimissime ripetizioni non viene su il braccio, non capisco, sarà una mia impressione !!!
DURATA 35/40
VENERDI: SPALLE/RICHIAMO PETTORALE
ALZATA DI SPALLE CON MANUBRI 3X10
MILITARY PRESS 3x8
SCROLLATE CON BILANCIERE 4x10 DUE AVANTI DUE DIETRO
ALZATE LATERALI A 90 3x10
CHESTE PRESS 3X10
PIEGAMENTE GINOCCHIA SU PANCA 3X10
che dite puo andare?, considerando il primo mese un po cosi di avvicinamento la farei per 3 mesi da ora e a fine novembre valutare i risultati, modificando ogni 2 sett il peso e qualora risultasse troppo cercare qualche rip in piu a 12 magari.
ho seguito questa scheda fatta da me, a caso lo ammetto, associata a una dieta massa.
in 40 giorni ho presa 1.5/2kg e adesso peso 73kg
in realta ho lavorato su 3 giorni con gli addominali il venerdi ma le utlime sessioni mi hanno dato noia e ho preferito isolarli per farli bene.
vorrei farla per altri 3 mesi che dite?
dopodiche verranno inserite anche le gambe, perche sono abbastanza grosse se rapportate a sopra dove sono pelle e ossa, denotando carenze in pettorali 97cm, braccia 29.5/30cm e mi voglio concentrare su questi fattori.
LUNEDI: PETTO/TRICIPTI
DISTENSIONE MANUBRI PANCA INCL 3X10
CROCI MANUBRI PANCA PIANA 3X10
PECTORAL MACHINE 3X10
DIPS parallele 3X 6-5-4
mi cuoce, alle parallele sono a pezzi
CURL AI CAVI 3x10
DIPS SOSPESE CON PANCA E SEDIA 3X10
tricipiti fritti, sento il duro, acido lattico come se esplodessi
DURATA 35/40
MARTEDI GIOVEDI:ADDOMINALI
BICICLETTA 3X10
AB ROLL 3X10
CAMMINATA + PLANK 3X30 SEC + ANDATA E RITORNO
WAITER WALK CON 10KG
PLANK LATERALE CON GAMBA PIEGATA
MERCOLEDI: SCHIENA/BICIPITI
TRAZIONE ALLA SBARRA 3XMAX
presa supina, prona e neutra 1x
DEADLIFT 3x10
LAT MACHINE INVERSA PRESA STRETTA 3X10
REMATORE CON MANUBRIO SU PANCA PIANA 3X10
CURL MANUBRI 3X10
CURL MANUBRI PRESA MARTELLO 3X10
non mi fanno male ma le ultimissime ripetizioni non viene su il braccio, non capisco, sarà una mia impressione !!!
DURATA 35/40
VENERDI: SPALLE/RICHIAMO PETTORALE
ALZATA DI SPALLE CON MANUBRI 3X10
MILITARY PRESS 3x8
SCROLLATE CON BILANCIERE 4x10 DUE AVANTI DUE DIETRO
ALZATE LATERALI A 90 3x10
CHESTE PRESS 3X10
PIEGAMENTE GINOCCHIA SU PANCA 3X10
che dite puo andare?, considerando il primo mese un po cosi di avvicinamento la farei per 3 mesi da ora e a fine novembre valutare i risultati, modificando ogni 2 sett il peso e qualora risultasse troppo cercare qualche rip in piu a 12 magari.
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