2 domandine (anche 3...) tecniche

[Husqvarna94]

Ho due domande che mi assillano da tempo:
1) con l'avanzare degli anni di allenamento, come deve andare ad evolversi il volume di lavoro? nel senso, i volumi che usavo dopo 5 mesi di allenamento, non possono essere gli stessi che uso dopo 2 anni no?
2) la seconda riguarda l'ordine degli esercizi: per esempio nel petto, è sempre meglio alternare esercizi di spinta con esercizi di isolamento "a croce" oppure non ha importanza? esempio, posso fare panca piana, seguita da quella inclinata, e poi magari croci su piana e croci ai cavi bassi, oppure meglio alternare?
idem x il dorso, meglio fare prima gli ex per "la larghezza" tipo trazioni seguite da lat machine" e poi esercizi di spessore come rematore e pulley, o meglio alternare?

[agguanta]

ciao per quanto riguarda la prima domanda .. volume e intensità devono variare costantemente ... gli allenamenti devono essere ciclizzati è un argomento molto ampio se cerchi sul forum troverai tutto
Per la seconda non esiste un ordine da seguire... dipende dal tipo di allenamento che stai eseguendo.. diciamo che tendenzialmente i fondamentali si fanno prima dei complementari .. ma anche questa non è una regola.

Cerca di comprendere quanto sia fondamentale variare allenamento in tutte le sue componenti... intensità volume forza numero di serie/ripetiz ecc...
Non cercare formule magiche.. la vera strada per ottenere risultati è variare sempre cercando di sentire le reazioni del tuo corpo.

[Alessandro33]

Esatto