Cambio palestra e allenamento

[TeamLazar]

Buongiorno a tutti ragazzi, ieri ho deciso di cambiare palestra e mi sono recato in questa struttura nuovissima, attrezzata e curata. Ho premesso che non mi allenavo da un mese (tutto agosto) e che prima di iscrivermi avrei voluto fare un giorno di prova. Io nella vecchia palestra ero abituato a fare i classici split:
Lunedi Petto bicipiti
Mercoledi Dorsali tricipiti
Venerdi Gambe spalle
Mi hanno detto che è una visione molto culturistica di fare palestra ed hanno poi aggiunto che è del tutto sbagliata. Loro dividono l'allenamento in 4 sedute settimanali (Lunedi,martedì, giovedì venerdì) e allenano rispettivamente
Lunedì Petto, spalle, bicipiti, addome (2 esercizi per ogni muscolo 4x10)
martedì Dorsali, tricipiti, gambe, addome (2 esercizi per ogni muscolo 4x10)
Giovedi (vedi lunedi)
Venerdì (vedi martedì)
Ho detto loro infine che a causa del mio lavoro e dei vari impegni preferirei andare 3 volte a settimana in palestra e loro per tutta risposta mi hanno detto che la loro scheda andava bene ugualmente perchè invece di fare ABAB farei ABAuna settimana e BAB l'altra...
La domanda che mi pongo è:sarà valida questa loro metodica di allenamento?

[Manx]

ma sei obbligato a fare quello che dicono loro? tu paghi la palestra, le sue strutture non altro...non hai un pt che paghi di persona e che devi fare quello che, giustamente o meno visto che lo paghi, dice lui... Cmq anche il tuo splittaggio andrebbe migliorato lasciando le gambe da sole...quindi semmai posta una tua tabella lasciando poi le gambe e poi vediamo come va.

p.s. il loro allenamento, anche se non lo riporti completo, è brutto e nemmeno poco sarebbero da veere gli ex che fanno fare...

[TeamLazar]

certo che non sono obbligato, però sai, prima di scartarlo ho preferito chiedere. Ora ti riporto l'allenamento completo
Petto : spinte 4x10, croci 4x10
bicipiti: curl in piedi 4x10, panca scott 4x10
spalle: shoulder press ambedue le prese 4x10
addome: crunch 4x20, ponti 4x15

[Venkman85]

Per allenamento completo penso intendesse non solo quello del petto/bicipiti, ma tutti e 3 i giorni di allenamento che parlavi sopra. Comunque già quello che vedo non mi sembra un gran ché.

[TeamLazar]

ah è il primo giorno che sono andato..non saprei dirti che esercizi facciano fare per lo split dorsali tricipiti gambe, piu che altro volevo sapere se questo allenamento si potesse fare cioè 2 esercizi per gruppo perchè a me sembra davvero molto strano..

[Venkman85]

A me non piace per nulla. E' una sorta di multifrequenza ma mi sembra sottoallenante, anche vedendo set/ripetizioni messi con un 4x10 standard. I set e le ripetizioni dovrebbero variare da un esercizio all'altro. Secondo me trovi schede in monofrequenza e in multifrequenza più efficaci guardando i thread in evidenza del forum.

[TeamLazar]

Non piace neanche a me, alla fine si è una sorta di multifrequenza l'ho pensato anch'io pero non sento per niente l'intensità del workout...poi con un 4x10 ovunque è a dir poco banale. Inoltre io vorrei fare una bella monofrequenza andando 3 volte a settimana e di conseguenza la loro scheda è ancor piu sottoallenante

[TeamLazar]

up

[Manx]

up

Scusa ma cosa c'è da uppare? Nulla...e si uppa come da regolamento dopo 24 ore, non dopo due ore....leggi il regolamento per cortesia, che dovresti conoscere essendo tu iscritto da un anno. Posta una tua proposta di allenamento e la si rivede assieme.

[TeamLazar]

Ah..non sapevo chiedo scusa, comunque preferirei un allenamento diviso in 3 allenamenti settimanali senza passare troppo tempo in pale ma prediligendo l'intensità

[Manx]

beh, allora proponi una tabella cmq magari prendi spunto da qui http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[TeamLazar]

Proprio quello che cercavo, grazie mille!