Integrazione pesi a sport
Salve a tutti sono un principiante del bb, ho 18 anni sono alto 1,84 cm e peso circa 70kg e pratico calcio 3 volte a settimana. A casa ho panca ghisa e manubri e da 8 mesi ho iniziato a fare circa 50-55 minuti di allenamento 2 volte a settimana ( soltanto la parte superiore) e ho messo 3 kg di massa. Ho pensato di aumentare l'allemento passando a 3 giorni alla settimana (naturalmente non andranno in conflitto con l'attività aerobica) e vorrei cercare di fare sessioni di 30-35 minuti split.
Ho tirato giù questa scheda ma essendo un neofita volevo una mano.
Scheda A
panca piana 4x8
panca alta 4x8
panca piana presa stretta 3x10
alzate verticali spalle 3x10
alzate frontali spalle 3x10
alzate laterali spalle 3x10
Scheda B
curl manubrio 3x10
curl manubrio martello 3x8
dorsali con manubrio (corpo appoggiato su panca) 3x12
croci manubrio su panca piana 3x12
addominali crunch 20x4
Alternerei settimana1 A-B-A, settimana2 B-A-B e cosi via.
Ringrazio in anticipo chi risponderà, spero che non vadi malissimo come scheda.
Ho tirato giù questa scheda ma essendo un neofita volevo una mano.
Scheda A
panca piana 4x8
panca alta 4x8
panca piana presa stretta 3x10
alzate verticali spalle 3x10
alzate frontali spalle 3x10
alzate laterali spalle 3x10
Scheda B
curl manubrio 3x10
curl manubrio martello 3x8
dorsali con manubrio (corpo appoggiato su panca) 3x12
croci manubrio su panca piana 3x12
addominali crunch 20x4
Alternerei settimana1 A-B-A, settimana2 B-A-B e cosi via.
Ringrazio in anticipo chi risponderà, spero che non vadi malissimo come scheda.
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