Bill starr 4 split post ricondizionamento

[BB_Zon3]

Non sopravvalutare lo stacco da terra se il tuo obiettivo non è gareggiare nel PL.

Puoi benissimo non farlo.

Per lo squat se hai problemi al ginocchio,e non hai impedimenti articolari di tuo,significa che o lo fai male o lo fai troppo spesso e quindi sono buone le regole citate nei post precedenti.

Al posto dello squat comunque puoi lavorare con la pressa 45° o quella verticale.

[Zabisco]

Ok, allora al posto dello stacco metto il rematore se va bene.

Comunque ho dovuto cambiare idea e ora vorrei farne una in 3 split, dal momento che la 4^ volta che volevo allenarmi, devo invece andare in piscina su consiglio del fisioterapista per fare un tipo di lavoro per la spalla che si era infortunata.

Avevo pensato a una cosa del genere:

Lun:

Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
Good Morning 2x10
Alz. lat 2x12
Calf seduto 3x15

Merc:
Pressa 4x5
Panca inc. 4x5
Pulley 4x5
Military press 4x8
Leg ext 2x12
ABS

Ven:
-Squat 4x5+1x3+1x8
-Panca 4x5+1x3+1x8
-Rematore 4x5+1x3+1x8 (che presa devo adottare? prona o supina?)
- Legu curl 3x10
- Curl bil SS pushdown 3x8+8.

Cosa ne dite?

[Zabisco]

Qualcuno può dirmi qualcosa perfavore?

[BB_Zon3]

Al posto di un rematore inserisci le trazioni alla sbarra o la lat machine.Se non puoi allora alterna la presa;una volta prona e una volta supina.

Inserisci il calf in piedi.

La military mettila il lunedi e il venerdì.Le alzate laterali puoi evitare di farle perché tanto userai talmente poco peso che lo stimolo per la crescita dei deltoidi con quell'esercizio è pari a 0.Se poi lo vuoi proprio fare inseriscilo il mercoledì.