Partiamo con i miei dati:
Età: Ormai possiamo dire 18
Altezza 173cm (mi sono accorto di essere cresciuto di un cm negli ultimi due anni di non misurazione).
Peso 64.4
Anzianità di allenamento: Fra un mese saranno tre anni.
Il mio punto carente sono da sempre le braccia. Qui allego una foto frontale per mostrare la situazione: http://it.tinypic.com/r/2ih02h0/8
Avevo perciò pensato ad una scheda con focus sulle braccia a costo di abbassare un po' il lavoro per il petto e il dorso che imho sono abbasatanza sviluppati.
Ciò logicamente non escludendo i fondamentali.
Le braccia in questo modo sono allenate 2 volte a settimana.
Nel giorno A i bicipiti sono pesanti e i tricipiti leggeri, in quanto già mezzi cotti per petto e spalle.
Viceversa nel giorno C.
Cosa ve ne pare?
Petto/Deltoidi Anteriori e Laterali/Braccia
Panca piana 2x8 – 90”
Panca piana SS Croci cavi bassi 3x8+12 – 90”
Panca 45° 3x10 – 60”
Lento Manubri 2x8 – 90”
Lento Manubri SS Alzate laterali 2x8+12 – 90”
Curl Bilanciere 4x6 – 75”
Curl manubri SS Curl cavo alto 3x8+8– 60”
French press seduto (manubrio) 3x6+6+6 – 60”
Gambe/Addome
Squat 2x8 – 90”
Squat SS Pressa 3x8+12 – 90”
Leg extension singola 3x15 – 60”
Standing leg curl singolo 4x8 – 60”
Sitted leg curl 3x12 – 60”
Calf in piedi singolo 4x8 – 75”
Calf machine 3x20 – 60”
Crunch Declinata 5x8
Russian twist 3x12
Ab roll bilanciere 3x8/10
Dorsali/Deltoidi posteriori/Braccia
Trazioni 2x8 – 90”
Trazioni SS Pullover traverso 3x8+12 – 90”
Stacchi da terra 5/5/3/3 – 90”
Rematore SS Cavi incrociati dall’alto 3x6+10 – 60”
Panca stretta 4x6 – 75”
French press seduto (manubrio) SS Pushdown 3x8+8 – 60”
Curl Bilanciere 3x6+6+6 – 60”
Domenica Addome a casa a corpo libero.
Età: Ormai possiamo dire 18
Altezza 173cm (mi sono accorto di essere cresciuto di un cm negli ultimi due anni di non misurazione).
Peso 64.4
Anzianità di allenamento: Fra un mese saranno tre anni.
Il mio punto carente sono da sempre le braccia. Qui allego una foto frontale per mostrare la situazione: http://it.tinypic.com/r/2ih02h0/8
Avevo perciò pensato ad una scheda con focus sulle braccia a costo di abbassare un po' il lavoro per il petto e il dorso che imho sono abbasatanza sviluppati.
Ciò logicamente non escludendo i fondamentali.
Le braccia in questo modo sono allenate 2 volte a settimana.
Nel giorno A i bicipiti sono pesanti e i tricipiti leggeri, in quanto già mezzi cotti per petto e spalle.
Viceversa nel giorno C.
Cosa ve ne pare?
Petto/Deltoidi Anteriori e Laterali/Braccia
Panca piana 2x8 – 90”
Panca piana SS Croci cavi bassi 3x8+12 – 90”
Panca 45° 3x10 – 60”
Lento Manubri 2x8 – 90”
Lento Manubri SS Alzate laterali 2x8+12 – 90”
Curl Bilanciere 4x6 – 75”
Curl manubri SS Curl cavo alto 3x8+8– 60”
French press seduto (manubrio) 3x6+6+6 – 60”
Gambe/Addome
Squat 2x8 – 90”
Squat SS Pressa 3x8+12 – 90”
Leg extension singola 3x15 – 60”
Standing leg curl singolo 4x8 – 60”
Sitted leg curl 3x12 – 60”
Calf in piedi singolo 4x8 – 75”
Calf machine 3x20 – 60”
Crunch Declinata 5x8
Russian twist 3x12
Ab roll bilanciere 3x8/10
Dorsali/Deltoidi posteriori/Braccia
Trazioni 2x8 – 90”
Trazioni SS Pullover traverso 3x8+12 – 90”
Stacchi da terra 5/5/3/3 – 90”
Rematore SS Cavi incrociati dall’alto 3x6+10 – 60”
Panca stretta 4x6 – 75”
French press seduto (manubrio) SS Pushdown 3x8+8 – 60”
Curl Bilanciere 3x6+6+6 – 60”
Domenica Addome a casa a corpo libero.
Il mio diario
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