pareri allenamento occlusivo

[agguanta]

Ciao,
per chi non lo sapesse questo metodo prevede l'occlusione momentanea dei vasi sanguigni,mediante fasce o elastici.
Secondo studi fatti in giappone dovrebbe dare una buona risposta ipertrofica e una buona stimolatione di GH.
Qualcuno di voi lo ha provato?

Io avevo intenzione di provare questa tecnica sui bicipiti senza eliminare il classico allenamento... cioè aggiungere durante la settimana (quando è previsto il richiamo bic) un esercizio con occlusione.

Che ne pensate?

[Lenz]

La utilizzo. E' una delle migliori metodologie ma anche piuttosto delicata.
Anzitutto va usata con parsimonia. Con il sistema circolatorio non si scherza ad arrivare ad avere complicazioni è un attimo e non sono piacevoli.
Il meccanismo non è quello che hai indicato tu, ossia non c'è occlusione dei vasi sanguigni (non si chiama nemmeno occlusion training in realtà). Si tratta del BFR (blood flow restriction), devi andare ad occludere le vene ma lasciar libere le arterie in modo da permettere al sangue di affluire in loco ma ostacolarne il ritorno (per l'appunto venoso). Con un po' di pratica ci si riesce.
Come metodologia è veramente ottima, stimoli eccellenti e le evidenze scientifiche son promettenti, ma appunto da utilizzare con parsimonia e inserire con criterio all'interno della periodizzazione (che rimane sempre l'unica vera certezza per un efficace "carriera")

[agguanta]

Per quale distretto muscolare la utilizzi?
Mi potresti dare qualche dritta per iniziare?

[Lenz]

Braccia, compra dei knee wraps, utilizza quelli. Non stringere troppo, fai alcune prove. Mettilo come ultimo esercizio con carichi bassi e alte rep

[agguanta]

Appena ordinati.. tipo 4 serie da 10 con 30'' rest e 50% RM puo andare?
Ad ogni modo da quello che letto non bisogna eccedere 10 minuti dico bene?
Per le gambe non hai provato?

[Lenz]

Andrebbe bene, puoi anche diminuire il rest volendo e alzare le rep. Una strategia carina è utilizzare un peso con cui fare orientativamente 25 rep e fare una pausa di 5'' ogni volta che arrivi al cedimento, così fino ad arrivare ad un certo numero di rep prefissate (es.100)

[agguanta]

Andrebbe bene, puoi anche diminuire il rest volendo e alzare le rep. Una strategia carina è utilizzare un peso con cui fare orientativamente 25 rep e fare una pausa di 5'' ogni volta che arrivi al cedimento, così fino ad arrivare ad un certo numero di rep prefissate (es.100)

ci sta... secondo la tua esperienza per ottenere il massimo meglio fare il tutto durante il giorno di allenamento dei bici o a parte utilizzando il bfr come richiamo?
Potrebbe andare una volta a settimana o meglio 2?

[Lenz]

Dipende come imposti i parametri dell'allenamento. Cosa alleni nei giorni principali e cosa nel richiamo (IMHO meglio una multifrequenza). Direi comunque una volta a settimana sarebbe meglio, ma soprattutto per un discorso di stimoli, credo in generale sia meglio variarli il più possibile.

[agguanta]

Elastici arrivati.. domani testo con i bicipiti... per i tri che esercizio si potrebbe fare?
Penso che gli esercizi vadano scelti tra quelli a catena cinetica aperta giusto?

Altra domanda.. ho letto che i lacci possono essere tenuti su al max 10 minuti... quindi si potrei seguire questo schema:

bici classico
bici BFR

tri classico
tri BFR

che ve ne pare?

[Lenz]

Provali inizialmente come ultimo es. a sfinimento

[agguanta]

Oggi primo allenamento con questa tecnica. ..
bici
Scott 4 x 10 30kg
manubri panca 45 brf 4x10 30" rest 6kg + 50 rep con pausa dove serviva

Tri
panca stretta 4x10 40kg
push down bfr 4x10 bfr 30" rest 15kg + 50 rep

ottime sensazioni sentivo il muscolo molto bene durante tutto il movimento. ho intenzione di continuare per un mese utilizzando il wo descritto una volta a settimana sperando di vedere risultati tangibili